市町対抗駅伝大会練習
練習参加者７名。中１年１名、６年３名、５年１名、４年２名
菊川地区が秋の祭典の為、岳洋中学グランドで実施しました。
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０分ジョック ・・・ 美咲中１年
３０００ｍジョック ・・・ 麻代６年・光５年、雄太６年
２１００ｍジョック ・・・ まほ４年、海晴４年
④１５０ｍ流し５本 ・・・ 美咲
１００ｍ流し３本
⑤２１００ｍビルドアップ
３００ｍ×３ ⇒ ３００ｍ×３ ⇒ 300ｍ
７８秒/周 ７５秒/周 ７２秒 ・・・ 麻代６年・光５年
１０００ｍペース走
４分 ・・・ まほ４年、海晴４年
⑥１５０ｍインターバル５本（間１５０ｍジョック）
２８秒 ５本目フリー ２３-２６秒 ・・・ 麻代６年・光５年
１５０ｍ流し３本 ・・・ まほ４年、海晴４年
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者７名。３年３名、２年１名、１年２名、年中１名
指導者；斉能コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２０００ｍジョック
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦４００ｍダウン
⑧体操
御前崎市浜岡総合グランド陸上競技場
ＰＭ１：３０－４：００迄実施
練習参加者２３名。６年２名、５年４名、４年５名、３年３名、２年４名、１年３名、年中１名
指導者；橋本コーチ、斉能コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
総合練習
＜幼児・１・２年 練習メニュー！＞
①４００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥５０ｍ５本
⑦４００ｍダウン
⑧体操
＜３・４年練習メニュー！＞
①４００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥１２００ｍジョック
⑦１００ｍ流し３本
⑧８００ｍＴＴ
羽田 蝶羽 ４年 ２分４８秒
宮谷 恒輝 ４年 ２分５２秒
戸塚 まほ ４年 ３分０１秒
松下 海晴 ４年 ３分０８秒
渡辺 梨央 ４年 ３分０９秒
斉能 史帆 ３年 ３分１４秒
赤堀 希 ３年 ３分１５秒
二俣 杏奈 ３年 ４分０８秒
⑨リレー練習
⑩スタート練習
⑪４００ｍダウン
⑫体操
＜５・６年練習メニュー！＞
①４００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートスプリント
⑥スタート練習
⑦１２００ｍジョック
⑧１００ｍ流し３本
⑨１５００ｍＴＴ
橋本 麻代 ６年 ５分２２秒
赤堀 光 ５年 ５分３４秒
橋本 茜吏 ５年 ５分５０秒
渡辺 琴音 ５年 ６分１３秒
⑩４００ｍダウン
⑪体操
練習参加者２９名。６年２名、５年３名、４年７名、３年６名、２年３名、１年５名、年長１名、年中１名
指導者；橋本コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③筋トレ
④基礎トレーニング
⑤ドリル
⑥ショートスプリント
⑦１００ｍレペテーション７本 ・・・ ３－６年
５０ｍレペテーション７本 ・・・ 年中、年長、１・２年
⑧リレー練習 ・・・ ３年リレーチーム
⑨補強トレーニング
⑩４００ｍダウン
⑪体操
明日は御前崎市浜岡総合グランドでＰＭ１：３０－４：００迄練習を実施します。
明日から秋の祭典の地区の人はけがには十分注意をして祭に参加してください。
練習参加者１１名。６年３名、５年３名、４年３名、３年２名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック ・・・ ５・６年
２０００ｍジョック ・・・ ４年
１６００ｍジョック ・・・ ３年
２０分ジョック（4000ｍ） ・・・ 麻代６年、蝶羽４年（前日ｐｏｉｎｔ練習実施の為）
④１００ｍ流し３本
１５０ｍ流し５本 ・・・ 麻代６年、蝶羽４年
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥1200ｍ （３００ｍジョック） ３００ｍ ２セット （セット間６００ｍジョック）
４８秒/２００ｍ ６０秒
４６秒/２００ｍ ５２秒 ・・・ 友人６年
５０秒/２００ｍ ６３秒
４８秒/２００ｍ ５３-５７秒 ・・・ 茜吏５年、琴音５年、僚人５年
５２秒/２００ｍ ６９秒 ・・・ 雄太６年
６００ｍ （３００ｍジョック） ３００ｍ ２セット （セット間６００ｍジョック）
４８秒/２００ｍ ６３秒
４６秒/２００ｍ ５７秒 ・・・ 恒輝４年
５２秒/２００ｍ ６９秒
４８秒/２００ｍ ６０-66秒 ・・・ 希３年、陽南４年、なつみ３年
⑦６００ｍダウン
⑧体操
アプロス菊川練習日
練習参加者（あすなろ）３名。中１年１名、６年１名、４年１名
指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥ ９００ｍ（間３００ｍジョック） ６００ｍ ２セット（セット間６００ｍジョック） ・・・ 美咲中１年
６９秒/300ｍ ６３秒/300ｍ ２セット目はフリー
1200ｍ（間３００ｍジョック） ３００ｍ ２セット（セット間６００ｍジョック） ・・・ 麻代６年
７２秒/300ｍ ６０秒 ・・・ １セット目
７０秒/300ｍ ５４秒 ・・・ ２セット目
600ｍ（間３００ｍジョック） ３００ｍ ２セット（セット間６００ｍジョック） ・・・ まほ４年
７５秒/300ｍ 6６秒 ２セット目はフリー５９秒
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者１４名。６年１名、５年４名、４年６名、３年３名
指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、斉能コーチ、基世コーチ
指導協力；茜吏５年
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③２４００ｍジョック ・・・ ５・６年
１６００ｍジョック ・・・ ４年
１４００ｍジョック ・・・ ３年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥２４００ｍビルドアップ ・・・ ５・６年
（２００ｍ/周）
８００ｍ ⇒ ８００ｍ ⇒ ４００ｍ ⇒ ４００ｍ
５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ５０秒/周 ・・・ 麻代６年、光５年
５８秒/周 ５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ・・・ 琴音５年、春花５年
２０００ｍビルドアップ ・・・ ３・４年
８００ｍ ⇒ ８００ｍ ⇒ ４００ｍ
５６秒/周 ５４秒/周 ５２秒/周 ・・・ 蝶羽４年
５８秒/周 ５６秒/周 ５４秒/周 ・・・ 恒輝4年、舞香4年
60秒/周 ５８秒/周 ５６秒/周 ・・・ 海晴4年、陽南4年、希3年、史帆3年
ジョック ・・・ 梨央4年、杏奈4年、杏奈5年
⑦600ｍジョック
⑧300ｍインターバル（間200ｍジョック）３本
6３秒 ３本目フリー ５４-５７秒 ・・・ 麻代６年、光５年、蝶羽４年
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）
６２秒 ３本目フリー ・・・ 琴音５年、春花５年、恒輝4年、舞香4年
７２秒 ３本目フリー６７秒-７０秒 ・・・ 海晴4年、陽南4年、希3年、史帆3年
⑨６００ｍダウン
⑩体操
練習参加者１５名。５年２名、４年４名、３年３名、２年１名、１年３名、年中２名
指導者；清水コーチ、基世コーチ
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤７０ｍ走７本（加速走）
⑥リレー練習 ・・・ ３・４年女子
１０分間走・ミニハードル
⑦４００ｍダウン
⑧体操
市町対抗駅伝練習会（グランドコンディションが悪いため、堀之内体育館で菊川病院の理学療法士の先生によるコンディショニングづくりの講習会に変更して実施しました。
小笠あすなろ陸上からは３名が参加しました。
静岡県小学生陸上競技大会に参加したので、１５間ジョックの後、参加しました。
静岡県小学生陸上競技大会記録
（静岡草薙陸上競技場）
小笠あすなろ陸上参加者６名
＜３・４年女子１００ｍ＞
戸塚 まほ ４年 １７秒０４
＜５・６年女子２００ｍ＞
橋本 茜吏 ５年 ３３秒７９
＜５・６年女子８００ｍ＞
橋本 麻代 ６年 ２分３５秒３８ 決勝 ２分３７秒７０ １０位
赤堀 光 ５年 ２分３９秒８７
酒向 春花 ５年 ２分５６秒９４
＜３・４年走り幅跳び＞
清水 陽南 ４年 ２ｍ４６ｃｍ
小笠・掛川地区は秋の祭典の為、菊川地区の３名だけの参加になりました。
明日の大会参加者は６名だけですが、頑張って走ってきてください。
練習参加者３名。６年１名、５年１名、４年１名
指導者；橋本コーチ、基世コーチ
指導協力；茜吏５年
大会前日の調整メニュー！
＜８００ｍ＞ 麻代６年・春花５年
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤２４００ｍジョック
⑥１００ｍ流し３本
⑦５０ｍダッシュ３本
⑧５００ｍペース走
３００ｍ ２００ｍ
６０秒 ３６秒 ・・・ 麻代６年
６９秒 ４５秒 ・・・ 春花５年
⑨６００ｍダウン
⑩体操
＜走り幅跳び＞ ・・・ 陽南４年
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤ショートインターバル
⑥幅跳び助走足合わせ
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者２０名。６年１名、５年３名、４年５名、３年４名子、２年４名、１年２名
指導者；宮谷コーチ、基世コーチ
指導協力；麻代
短距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ドリル
⑤７０ｍ加速走７本
⑥４×100ｍＲリレー
⑦補強トレーニング
⑧４００ｍジョック
⑨体操
大会前調整メニュー！
＜麻代６年＞
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④ストレッチ・マッサージ
⑤４００ｍダウン
⑥体操
＜光５年＞
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④１４００ｍジョック
⑤１００ｍ流し3本
⑥５０ｍダッシュ３本
⑦５００ｍペース走
300ｍ + 200ｍ
６３秒 ３８秒
⑧ストレッチ・マッサージ
⑤４００ｍダウン
⑥体操
＜茜吏５年・まほ４年＞
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③基礎トレーニング
④６００ｍジョック
⑤７０ｍ加速走３本
⑥ストレッチ・マッサージ
⑦４００ｍダウン
⑧体操
練習参加者１０名。６年２名、５年４名、４年２名、３年２名
指導者；基世コーチ
指導協力；麻代
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック ・・・ 麻代６年、友人６年
２４００ｍジョック ・・・ 光５年、春花５年、琴音５年、海晴４年、蝶羽４年
１６００ｍジョック ・・・ 茜吏５年、希３年、史帆３年
④１５０ｍ流し５本 ・・・ 麻代６年
１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥２００ｍ２本
３３秒・・・ 茜吏５年
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）３本
６０秒 ３本目フリー５６秒 ・・・ 光５年
６６秒 ３本目フリー６２秒 ・・・ 春花５年
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック）７本
６３秒 － ６０秒 － ５４秒 ・・・ 友人６年
６３秒 － ６０秒 ・・・ 蝶羽４年
６６秒 － ６３秒 ・・・ 琴音５年、海晴４年
７２秒 － ６９秒 － ６６秒 ・・・ 希３年
７２秒 － ６９秒 ・・・ 史帆３年
⑦ストレッチ・マッサージ
⑧４００ｍダウン
⑨体操
アプロス菊川練習日
小笠あすなろ陸上練習参加者４名
スプリント参加者 ・・・ 茜吏５年、まほ４年
エキデン参加者 ・・・ 美咲中１年、麻代６年
エキデン参加者９名。一般２名、中学生６名、小学生１名
指導者；本田先生（浜岡中）、横山先生（六郷小）、菅沼（あすなろ監督）
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥３００ｍインターバル（間１５０ｍジョック） ・・・ １５本
６３秒 １５本目５６秒 ・・・ 美咲（中１年）
６０秒 ・・・ 中学男子
５７秒 ・・・ 中学男子
５４秒 ・・・ 一般、中学男子
３００ｍインターバル（間３００ｍジョック） ・・・ ７本
５７秒 ７本目フリー５３秒 ・・・ 麻代（６年）
⑦６００ｍダウン
⑧体操
練習参加者１０名。６年２名、５年３名、４年４名、３年１名
指導者；基世コーチ
長距離走練習日
練習メニュー！
①６００ｍアップ
②体操・ストレッチ
③３０００ｍジョック ・・・ 麻代６年
２４００ｍジョック ・・・ 雄太６年、光５年、春花５年、琴音５年、蝶羽４年、海晴４年、梨央４年
１４００ｍジョック ・・・ まほ４年、なつみ３年
④１００ｍ流し３本
⑤５０ｍダッシュ３本
⑥１５０ｍレペテーション５本
２７秒 ・・・ まほ
３３秒 ・・・ なつみ
３００ｍインターバル５本（間３００ｍジョック）
６３秒 フリー５９秒 ・・・ 蝶羽
６６秒 フリー５６秒 ・・・ 雄太、海晴、琴音、梨央
６００ｍ （２００ｍジョック） ２００ｍ （５分間） ３００ｍ
４２秒/200ｍ フリー３７秒/200ｍ ５７秒 ・・・ 光
４６秒/200ｍ フリー４０秒/200ｍ ６3秒 ・・・ 春花
１５０ｍ流し５本（間１５０ｍジョック） ・・・ 麻代
⑦マッサージ
⑧４００ｍダウン
⑨体操
 アクセス |
|||
|---|---|---|---|
| 閲覧 | 316 | PV |  |
 トータル |
|||
| 閲覧 | 7,415,884 | PV | |
