1200ｍ（間３００ｍジョック）+ ３００ｍ×２セット（セット間６００ｍジョック）！

　アプロス菊川練習日

　練習参加者（あすなろ）３名。中１年１名、６年１名、４年１名

　指導者；本田先生、横山先生、菅沼監督

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③３０００ｍジョック

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥　９００ｍ（間３００ｍジョック）　６００ｍ　２セット（セット間６００ｍジョック）　・・・　美咲中１年

　　　　　６９秒/300ｍ　　　　　　　　　６３秒/300ｍ　２セット目はフリー

　　　1200ｍ（間３００ｍジョック）　３００ｍ　２セット（セット間６００ｍジョック）　・・・　麻代６年　

　　　　　７２秒/300ｍ　　　　　　　　　６０秒　　　・・・　１セット目

　　　　　７０秒/300ｍ　　　　　　　　　５４秒　　　・・・　２セット目

　　　　600ｍ（間３００ｍジョック）　３００ｍ　２セット（セット間６００ｍジョック）　　・・・　まほ４年

　　　　　７５秒/300ｍ　　　　　　　　　6６秒　　２セット目はフリー５９秒

　⑦６００ｍダウン

　⑧体操