３０００ｍジョック+２０００ｍ走＋１０００ｍ走！

　アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ）

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分－８時１０分まで

　エキデン教室

　練習参加者６名。麻代(高２)、華・楓奈・尊翔(中３)、政宗・隆太(６年)

　指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ

　指導協力；昂祈、翔稀、篤志さん

　練習メニュー！

　①４００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④３０００mジョック

　⑤１００m流し３本

　⑥５０mダッシュ３本

　⑦２０００m走

　　　３分４０秒/km　・・・　男子　

　　　３分５０秒/km　・・・　女子　

　⑧１０００m走

　　　３分２０秒　・・・　男子　

　　　３分４０秒　・・・　女子　

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　

(１５０m走＋３０mダッシュ)５セット、１８０mリレー!

　アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ）

　炭焼きさわやか菊川グランド

　午後６時３０分－８時３０分まで

　スプリント教室

　練習参加者２４名。中３年１名、６年３名、５年７名、３年７名、２年３名、１年３名

　指導者；高塚(岳中教諭)、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①２００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１５０m走＋３０mダッシュ　５セット　・・・　中学生、６年

　　１４０m走＋３０mダッシュ　５セット　・・・　５年

　　１３０m走＋３０mダッシュ　５セット　・・・　３年

　　１２０m走＋３０mダッシュ　５セット　・・・　１・２年

　⑥６×１８０mリレー×２回通り

　　６×９０mリレー

　

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