今週の予定(2/8-2/14)!

　2/ 8 (月) PM6:00-7:45  短距離走

　2/ 9 (火) PM6:00-7:45  長距離走(ビルドアップ）

 

　2/10 (水) PM6:30-8:30 アプロス菊川エキデン教室(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　2/10 (水) PM6:30-8:30 アプロス菊川スプリント教室(炭焼きさわやか菊川グランド)

 

　2/11 (木) PM6:00-7:45 長距離走(300mインターバル8本)

 

　2/12 (金) PM6:00-8:00 短距離走

 

　2/13 (土) AM9:00-11:00 短距離走(サーキットトレーニング、運動遊びなど)

 

　2/13 (土) AM9:00-11:00 長距離走(ロングラン、サーキットトレニング)

 

　2/14 (日) AM9:00-11:00 アプロス菊川スプリント教室(菊川運動公園)

 

　2/14 (日) AM9:00-11:00 アプロス菊川エキデン教室(菊川運動公園)

上り階段ダッシュ、サーキットトレーニング!

　アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ）

　午前９時－１１時まで

　スプリント教室

　練習参加者３７名

　　　　愛理・真冬花(６年)、中３年１名、５年８名、４年４名、３年１１名、２年１１名

　指導者；松下(掛川市城北小教諭)、菅沼(あすなろ監督)

　練習メニュー！

　①５００mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　

　

　③縄跳び(４種目各１分)

　④上り階段ダッシュ

　　　５－６回　４年以上

　　　４回　　　３年以下

　

　⑤サーキットトレーニング

　　ミニハードル

　　ラダー

　　バージャンプ

　　ジグザグ走

　　石段ジャンプ　１０回

　　メディシンボール　左右１０回

　　縄跳び二重跳び１０回

　　縄跳び50m走

　⑥１２×１８０mリレー

８０００mクロカンジョック、マッサージ!

　アプロス菊川（菊川市総合型地域スポーツクラブ)

　午前９時－１１時まで

　エキデン教室

　練習参加者４名。華・楓奈(中３)、蓮斗・政宗(６年)

　指導者；本田先生、横山先生、葵コーチ

　指導協力；昂祈・翔稀・篤史・松下さん

　練習メニュー！

　①５５０mアップ

　②体操・動的ストレッチ

　③ドリル

　④８０００mクロカンジョック

　　　華・楓奈(中３)、横山先生、昂祈・翔稀・篤史・松下さん　

　　６０００mクロカンジョック

　　　政宗(６年)

　　マッサージ

　　　蓮斗(６年) ・・・ 本田先生、葵コーチ

　

　

 

　⑤１００m流し５本

　⑥体幹・ストレッチ

　⑦５５０mダウン

　⑧体操