４０００ｍビルドアップ！

　練習参加者１３名。６年４名、５年１名、４年３名、３年6名

　指導者；橋本コーチ、清水コーチ、宮谷コーチ、基世コーチ

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１４００ｍジョック

　⑥１００ｍ流し３本

　⑦５０ｍダッシュ３本

　⑧３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　　６３秒　　７本目フリー・・・５６秒　・・・光４年、茜吏４年

　　　２００ｍインターバル７本（間２００ｍジョック）

　　　　　３８秒　　７本目フリー　　・・・恒輝３年、蝶羽３年、まほ３年

　　　　　４２秒　　７本目フリー　　・・・琴音４年、梨央３年、陽南３年、海晴３年

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　５・６年練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③１５００ｍジョック

　④４０００ｍビルドアップ

　　　６分/ｋｍ　⇒　５分３０秒/ｋｍ　⇒　５分/ｋｍ　３分４０秒/ｋｍ

　⑤１５００ｍジョック

　⑥流し５本

　⑦４００ｍダウン

　⑧体操