河東山山登り!

　練習参加者１３名。６年４名、５年１名、４年４名、３年４名。

　長距離走練習日

　陸上競技交流大会に参加者・・調整メニュー!

　指導者;監督

　①６００mアップ

　②体操・ストレッチ

　③基礎トレーニング

　④ドリル

　⑤１０００mジョック

　⑥１００m流し３本

　⑦佑介(６年)・・・１０００mペース走

　　　　３分３９秒

　　　麻代(５年)・・・６００mペース走

        ２分９秒

　　　恒輝(３年)・・・スタート練習

　⑧６００mジョック

　⑨４００mダウン

　⑩体操

 

　河東山山登りメニュー!

　指導者;橋本コーチ、清水コーチ、基世コーチ

　①ジョック　１０００m(山頂まで)

　②体操・ストレッチ

　③１０００mジョック(下までおりる)

　④　８００mTT(山頂まで)

　　　１０００mTT(山頂まで)

 ⑤休憩&水分補給

　⑥１０００mジョック(下までおりる)

　⑦ ８００mTT(山頂まで)

　　　１０００mTT(山頂まで)

　⑧１００m上り坂ダッシュ３本

　⑨１０００mジョック(下までおりる)

　⑩体操

　　　１０００mTT

 　　　　 美咲(６年)・・・５分１３秒

　　　　　光(４年)・・・・・・５分４４秒

　　　　　茜吏(４年)・・・・６分６秒

　　　８００mTT

　　　　　康佑(６年)・・・４分４５秒

　　　　　海晴(３年)・・・４分５４秒

　　　　　あかね(４年)・５分２７秒

　　　　　蝶羽(３年)・・・５分２７秒

　　　　　梨央(３年)・・・６分７秒

　　　　　杏典(４年)・・・６分２７秒