11月10日（土）
今日のメニューはフル2週間前の定番とも言える、20kmペース走。
設定は目標より若干速いめの5分15/km前後、5kmで26分15～20秒程度が目標です。
これ位でフルを走り切れたら良いのですが、今の実力では、まぁ少々しんどいやろね。
とにかく辛抱して走って、ラスト2～3kmはB－UP気味に終われたら気分良いやろなぁ。
充実した練習ってやつかいな。
コースは河川敷の片道5kmを2往復。
けど、面白くもなんともない。
現地に着いたら「げっ！風強いやん」。
行きは追い風、帰りが向かい風になっています。
まあここの河川敷ではよくあることで天気のことやし仕方ないので、追い風の時にリラックスして溜めて走って、帰りの向かい風は頑張る作戦でいきましょう。
ほんで、結果は
1`43:14（26:28～26:01～25：53～24：42）。
長かった・・・
5km毎のラップは何とか形になってますが、1km毎を見たら風の影響もあってバラバラ。
まだまだ余裕がないと言うことでしょうか。
ただしラスト3kmは4分50秒程度に上げることができたので、苦しかったけど良い感じで終わる事ができました。
今日20km＋アップ＆ダウン4km
今月118km
今日のメニューはフル2週間前の定番とも言える、20kmペース走。
設定は目標より若干速いめの5分15/km前後、5kmで26分15～20秒程度が目標です。
これ位でフルを走り切れたら良いのですが、今の実力では、まぁ少々しんどいやろね。
とにかく辛抱して走って、ラスト2～3kmはB－UP気味に終われたら気分良いやろなぁ。
充実した練習ってやつかいな。
コースは河川敷の片道5kmを2往復。
けど、面白くもなんともない。
現地に着いたら「げっ！風強いやん」。
行きは追い風、帰りが向かい風になっています。
まあここの河川敷ではよくあることで天気のことやし仕方ないので、追い風の時にリラックスして溜めて走って、帰りの向かい風は頑張る作戦でいきましょう。
ほんで、結果は
1`43:14（26:28～26:01～25：53～24：42）。
長かった・・・
5km毎のラップは何とか形になってますが、1km毎を見たら風の影響もあってバラバラ。
まだまだ余裕がないと言うことでしょうか。
ただしラスト3kmは4分50秒程度に上げることができたので、苦しかったけど良い感じで終わる事ができました。
今日20km＋アップ＆ダウン4km
今月118km
ええ練習してはりますね
大阪330→加古川320→泉州315
こんな感じですかね
(^^)v
マジメな話、長い間しっかり練習してフルを走っていないので自分の走力が全く分かりません。
大阪Mはたたき台と言うか、これからの尺度にする大会かと。
キロ５分30でどれだけ走れるか？余裕があるか、いっぱいいっぱいか、それとも沈没か？で加古川～泉州の走りかたを考えますよ。
まあ3時間40が今シーズンの目標ですよ。
それぞれが、別の場所で同じ目標に向かってるって
すごく嬉しいし、励みになりますね。
私もフルとなると撃沈して完走できなかった泉州以来なので
すごい不安ですが、あれからの練習成果を大阪で確認して
泉州へ向けてしっかり練習課題を見つけたいです。
私も今はだいぶ走れる様になってきたので大阪Mが楽しみです。
タイムを競ってるのでは無いけど、お互い納得いく走りができたら最高やね。