昨夜は ＦＡＴＯＦＦエクササイズＤＶＤ Vol ８ の撮影でした
今回は 骨盤帯（横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋群）に
円柱（コルセット）のイメージを形成していくという イメージの世界
の映像化です
今 ＦＡＴＯＦＦ会員さま 共通の課題です
今月末 発売予定です
お楽しみに
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▼ 全体像
●ウォームアップ
↓
●呼吸法＆瞑想で円柱を起動（3パターン）
＋円柱＆呼吸法で骨盤運動
↓
●円柱ハラ入れストレッチ チューニング
↓
●円柱ハラ入れ筋トレ チューニング
●円柱ハラ入れストレッチ チューニング
↓
●円柱ハラ入れ筋トレ チューニング
↓
●円柱ハラ入れストレッチ チューニング
●円柱ハラ入れストレッチ チューニング
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▼ 詳細
●
１、ダイナミックストレッチでウォームアップ
●
２、・逆腹式呼吸で骨盤帯活性化
・腹式呼吸で骨盤帯に円柱を起動
・ＦＡＴＯＦＦ呼吸法で 円柱に色付け＋カタチの明確化
・骨盤運動１ を円柱で操作
・骨盤運動２ を円柱で操作
●
３、円柱を骨盤帯に はめ込んだまま立った姿勢でチューニング
・肩裏ストレッチ を円柱で操作
・二の腕裏ストレッチ を円柱で操作
・ふくらはぎストレッチ を円柱で操作
・太もも表ストレッチ を円柱で操作
・お尻のストレッチ を円柱で操作
・イチローストレッチ を円柱で操作
・仕上げは 伸びエクササイズ
●
４、筋トレ（全て円柱で操作）
・ハム起動エクササイズ
・ハム強化筋トレ
・クランチ→バックエクステンション（新バージョン）→クランチ
・ひざ付き腕立て
・内転筋エクササイズ→シットアップ→内転筋エクササイズ
・（ひじ付きつま先立ち＝エルボートウ）腕立ての姿勢で
片足上げエクササイズ
●
５、マットで円柱ストレッチ（チューニングの精度を上げる）
・肩裏ストレッチ を円柱で操作
・二の腕裏ストレッチ を円柱で操作
・太もも表ストレッチ を円柱で操作
・お尻のストレッチ を円柱で操作
・腰ストレッチ を円柱で操作
・背骨ねじりストレッチ を円柱で操作
・仕上げは 伸びエクササイズ
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▼
リセット2日目は
食事を 日常パターンに戻し マッサージのサービスを
受けました
５月１０日火曜日 の「体組織」「食事」「代謝」「運動」
体重 ---ｋｇ 体脂肪率 --％
除脂肪体重 ---ｋｇ 体脂肪量 --ｋｇ
７時 ごはん 梅干 味噌汁
１２時 赤カレー サラダ
１７時 おにぎり
２２時 ごはん 鍋 焼酎～～
～ 今日のトータル代謝の状態 ～
トータル代謝 （＾＾）ｖ
～ 全ての要因を含む 本日の代謝の状態 ～
・お腹の重さ （＾＾）ｖ
・カラダの詰まり （＾＾）ｖ
・カラダのダル重 （＾＾）ｖ
～～ 運動結果 ～～
有酸素運動 （ 計０分 ）
筋トレ （ 計０分 ）
ストレッチ＆コアトレーニング （ FATOFF ex 計３０分 )
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★★ 佐々木 豊 のプロフィールはこちらをクリック ★★
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ＦＡＴＯＦＦはダイエットではありません！
１、 自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）
↓
２、 自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
（がんばり過ぎない！）
↓
３、 自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
（生理リズムにそった快適ライフ！）
１～３を身に付けるためのサービスです！
ＦＡＴＯＦＦ ホームページ
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
http://www.fatoff.jp/top.htm
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