～ ＦＡＴ・ＯＦＦ ２０１１ ～ のあらまし
１８ヶ月（１年半）の体脂肪コントロールプログラムです
１年かけて ５ｋｇ～１０ｋｇ 余分な脂肪を燃やし 目標体重を
目指します
その後、 半年かけ 落とした体重を安定させる作業に入ります
▼第１ステージ（１ヶ月）
実際には 最初の １ヶ月で それまでの カラダに悪い影響を
与えていた習慣を破壊して 脂肪が燃えやすい環境へとシフト
させます＝体脂肪コントロールの第１ステージ（習慣破壊期）
平均的な傾向では この １ヶ月の期間に 約２ｋｇ体重が落
ちます
▼▼第２ステージ（１１ヶ月）
その後 ７月～２０１１年の６月までの １１ヶ月の期間で、５ｋｇ
～８ｋｇ を目標に脂肪燃焼させます（ 女性なら体脂肪率が
２０％前半 男性なら体脂肪率を １０％前半が目標です）
＝体脂肪コントロールの第２ステージ（脂肪燃焼期）
月平均 ５００ｇ～８００ｇくらいの脂肪燃焼ペースです
この期間中 わざと停滞させる期間を ２ヶ所設けています
▼▼▼第３ステージ（６ヶ月）
目標体重に到達したら ここがゴールということはありません
ここからが真のスタートです 第２ステージでの脂肪燃焼期間
（１年間）は ごく普通の日常生活からみたら 当然 非日常
生活です 脂肪を燃やすために 食事には気を配りますし、
運動量も増えるからです でも これが 一生続くなら ダイ
エットの奴隷です この生活から解放されて、普通の日常
生活でも 落とした体重を安定させれるように持っていかない
と 体脂肪コントロールの意味はないと ぼくは考えてます
つまり、体脂肪コントロールの仕上げの段階ですね
体脂肪率の微調整、代謝の安定を目指しながら 体型のデ
ザインも このステージで行っていきます
期間は 半年を用意しました＝体脂肪コントロールの第３ス
テージ（代謝・体型安定期）
★
このような １８ヶ月のカリキュラムです
著書「格闘家に学ぶ 体脂肪コントロール」 第３章、第４章
（Ｐ７４～Ｐ１７２）を 具体的な実践プログラムに落とし込んだ
内容です
第３章 実践 体脂肪コントロール
第４章 体脂肪コントロールのゴールはどこ？
このカリキュラムを 来月 ６月からスタートします
６月からのスタートですので この船に乗り遅れないように！
１８ヶ月のプログラムなので 次回スタート １年半後＝２０１２年
になってしまいますよ～～
