筋トレ

５月１４日金曜日　の「体組織」「食事」「代謝」「運動」

 

 

　　　　体重　55.5ｋｇ　　　　　体脂肪率　　7.5％

除脂肪体重　51.3ｋｇ　　　　　体脂肪量　　4.2ｋｇ

 

 

　８時　　トースト　コーヒー

１２時　　カロリーメイト

１５時　　カステラ　お茶（金箔入り）

１７時　　おにぎり　煮物　野菜炒め　

２２時　　ごはん　キムチ　煮物　ビール３５０ｍｌ　　

　０時　　焼酎～～～～

 

　

 

 

～～　生理リズムとしての代謝の位置　～～

 

代謝　（・－・）　中　

　

 

 

 

～　全ての要因を含む　本日の代謝の状態　～

 

・お腹の重さ　　（・－・）　　

・カラダの詰まり　（＾＾）ｖ　　

・カラダのダル重　（＾＾）ｖ　　

 

 

 

 

～～　運動結果　～～

有酸素運動　　　（　計１０分　）　
筋トレ　　　（　腕立て　３００回　　腹筋　３００回　　けんすい　５０回

　　　　　　　　　計２０分　）

ストレッチ＆コアトレーニング　（　FATOFFコンディショニングEX　計１０分 )

 

 

 

 

 

▼

代謝（全身の疲労度＆カラダの詰まり度）が　十分リカバーしたので　

筋トレ日にしました　

 

使用スキルは　パフォーマンスドリルです

 

回数が多く　なるべく　部分的な筋肉に効かせない　体型デザイン

のドリルです

 

全身の筋肉を協調させ　最小の力で　エクササイズを進めます

 

だから　数がこなせるのです

 

通常の　部分筋肉に効かせる　いわゆる　ボディビルトレーニングなら

腕立て　３００回はムリです　　すぐに　二の腕裏＝上腕三頭筋が

オールアウトします

 

 

トレーニング　と　パフォーマンスの　違いを理解し　　トレーニングから

パフォーマンスへ向かう　コーディネイトを意識しましょう～～

 

そうしないと　トレーニングで作った　筋肉や　筋力が　パフォーマンス

にまで　転化しづらくなります

 

 

ぼくの場合　トレーニングは　部分筋肉を意識して　最大稼動域で

行いますが、、　　パフォーマンスドリルの場合は　最大稼動域じゃな

く　パフォーマンス内稼動域で　軸やハラを意識しながら　行います

パフォーマンスドリルの時は　なるべく部分筋肉には意識をもっていき

ません　意識は　筋肉じゃない部分　軸だとか　ハラ　です

 

 

 

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　　　　１、　自力で代謝の循環を上げる＝第１ステージ
　　　　　　　（カラダを「ゼロポイント」にリセット！）　　
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　　　　２、　自分にとっての適性体脂肪を目指す＝第２ステージ
　　　　　　　（がんばり過ぎない！）
　　　　　　　　　　　　↓
　　　　３、　自力で代謝、体型を安定させる＝第３ステージ
　　　　　　　（生理リズムにそった快適ライフ！）


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