５・３１ 本日の新メニュー３品

今月最後の日。いろいろい大変。

朝　・グレープフルーツ半個・牛乳・おにぎり・ゆで卵
昼　・いわし土佐煮・にんじんとじゃこのレモン醤油和え（新)・トマトのカッテージチーズ和え・青豆ごはん
間食・ミルクコーヒー・ずんだぷりん
夕　・蒸し豚の刺身風(新）・こんにゃくの甘辛炒め（新）・にんじんとじゃこのレモン醤油和え・野菜スープ・ごはん

５・３０ダイエットを始めたわけ

１週間前、ダイエットを意識し、食べることに気をくばるようになりました。
それは、2年後の節目検診で引っ掛からないため。
肥満と判断されると、食事のメニュー提出や、再検診があるので。
前回の3年前は、緊急入院による1週間絶食のおかげで、みごとクリア。
ところが、3年で10キログラム増となってしまったのです。
だから2年かけてもとにもどしたいのです。
急激な減量は必要ないので、気長にでいいのですが、あまり悠長だと、ダイエットをしていることを忘れてしまいそうだから、ある程度のところまではなるべく早く減らしたほうがいいのかも。

朝　・グレープフルーツ半個・ミルクコーヒー（スキムミルク）・おはぎ
昼　・コールドチキン・えのきとしらたきの煮物・キムチ納豆・キムチ・味噌汁（豆腐とわかめ）・ごはん
間食・牛乳
夕　・醤油ラーメン・ちりめんじゃこと小松菜の塩炒め・焼きトマトの和風サラダ

５・２９ しょうがないこと

仕事が休みで、義父母たちと食事をする日は、夕食がいつもの時間より６時間も早いので、翌朝は空腹。
これが普通の生活で、体にも良いとわかっているけれど、現実には無理。
しょうがないことを言い訳にせず、やれることをやっていこう。

朝食・グレープフルーツ半個・コーンフレーク＋オリゴ糖・ゆで卵・牛乳・コーヒー
間食・りんご半個・トースト半枚・牛乳
昼食・あじ干物・豚キムチ・サラダ・みそ汁・ごはん
夕食・冷やし中華

５・２８家族そろって

２００７・５・２８

私は、義父母の介護のことで、ケアマネージャーとの打ち合わせと書類への署名。
夕食の用意と、明日のための調理、片付け。
買い物の付き添いは夫担当。
一緒に食事をして、休みの一日が終わった。

朝食
・コーンフレーク
・バナナ
・ゆで卵
・牛乳
・コーヒー
・トマト
間食
・黒豆甘納豆
夕食
・ごはん
・マグロ山かけ
・きゅうりとちりめんじゃこの酢の物（義父母はきゅうりのヨーグルト和え）
・甘煮かぼちゃと新たまねぎの衣揚げ
・豆腐しゅうまい
・トマトゴマ醤油和え
・コールスロー

明日用
・野菜スープ
・かぶの煮物
・さんま（缶）とキャベツの柔らか煮

５・２７ 朝飯前の一仕事

町内会、商店街の一斉清掃に参加した。
朝食前で、水を口にしただけで出かけ、１時間ぐらい道端のゴミ拾いをした。
汗をかいた分、「お疲れ様」のアイスティでもとにもどった。

朝食・グレープフルーツ半個・牛乳・ゆで卵・のりトースト
間食・アイスティ、菓子
昼食・おむすび・豚キムチ・豆腐しゅうまい・味噌汁
間食・鉄火巻半分
夕食・ごはん・刺身（とろ、かつお、かれい）・サラダ（トマト、カッテージチーズ、ブロッコリー、レタス）・にんじん
　　・味噌汁（小松菜、あげ、卵）

５．２６のメニュー

２００７・５・２６
朝食
・グレープフルーツ半個
・牛乳
・ゆで卵
・のりトースト
間食
・アン入り醤油だんご1個
昼食
・ごはん
・豆腐とキムチの卵炒め
・わかめスープ
・鰊甘露煮
夕食
・もずく雑炊
・ピーマンとしらす干しの炒めもの
・野菜カレースープ
・冷奴
・かぼちゃ煮
・黒もずく
・グレープフルーツ半個

５・２５ 新メニューあり

５・２４　
朝食
・グレープフルーツ
・牛乳
・ゆで卵
・トースト
昼食
・おにぎり
・ぎょーざ
・野菜スープ
夕食
・小鰊甘露煮
・豆腐サラダ
・おひたし
・野菜スープ
・ごはん
・ビール、枝豆、飛び魚くさや

５・２５
朝食
・グレープフルーツ半個
・牛乳
・ゆで卵
・ごはん・おはぎ半個
昼食
・ドライカレー
・ごはん
・せんきゃべつ
間食
・りんご半個
夕食
・干物（きんめ）
・切り干し大根
・野菜スープ
・ごはん
・もずく

５・２３ 真剣になりすぎないように・・・

３食食べるための調理と仕事で、一日中流しの前にいる気がする。

自分で作るから、材料もわかり、熱量計算もできるけど、あまり真剣にやると続かない気がする。
ほどほどにしようと思う。

納豆そばおいしかった。
本日口にしたもの。

朝食・バナナ・牛乳・ゆで卵・トースト
昼食・納豆そば
間食・バナナ
夕食・チャプチェ・冷奴・おひたし（もやしとほうれん草)・ピーナッツみそ・味噌汁(えのき、しめじ、ブロッコリー、すりごま)・ごはん

５・２２ダイエット開始（何回目？）

一日２食の生活がしばらく続いていたので、朝、物を食べるのはつらいものがある。
それでもがんばって食べた。
なんだか一日中満腹で、買い物に行っても、甘いものに目をむけずに済んだ気がする。
でも、体重も増えているような・・・
まじめにやり過ぎないで、続けることが肝心。

朝食・グレープフルーツ・牛乳・生トロ半熟卵・トースト
昼　・おにぎり（梅おかか）・冷奴・味噌汁（小松菜、麩、しいたけ）・きんぴらごぼう
夜　・マーボ豆腐・焼きなす・トマトサラダ・大根とわかめのスープ・ごはん

５・２１ 久しぶり我が家で食事

ゴールデンウィークなんて、もう３０年近く縁がない。
いつもと変わりなく仕事でしたが、街には人がいなくなり、商売には魔の日々。
それぞれが好きな時に休めるなら、かち合うことがなくて、行楽地での混雑も解消され、行くほうも、迎えるほうも楽になると思う。
どうして一斉にまとめて休むことばかり決めるのだろう。
サービス業、自営業の者には縁のないもの。

夫婦とも、メタボ間違いなしと自覚している。
そこで、ダイエットに関するページを見ていて、やってみようかなと思ったことがあるので、ぼちぼち始めることにした。

夕食・きのこスパゲティ・豚肉とにらのキムチ炒め・トマトとレタスのサラダ、生とろ半熟卵のせ・わかめスープ・冷奴