昨日記170114土（ジム・本格的ランニング開始 ）

最高／最低℃　7.2　　0.1　晴
昨日は、今日は積雪の可能性の予報が出ていたので、食材の買い出しに出かけ、３軒のスーパーを回った。
風は冷たかった。
夕方から、ジムに行った。
正月休み明け以来３度目のランニングであるが、１１日はハムストリング異常が治ったかの様子見の走りだった。
１３日は短時間（１５分）で、体をランニングに慣らすための導入の走りだった。
従って、この日（１４日）は、前日より走行時間やスピードを上げてのトレーニングと考えていた。

しかし走り出すと、少しずつ限界スピードを上げ、最終的に時速10ｋｍと8.5ｋｍの間を上下しながら、３０分間4.4ｋｍ走りぬいた。
この値は、年末年始前とほぼ練習負荷で、当初予定していたより大幅に激しいトレーニングになった。
ここまで、できるとは予想していなかった。
どうやら、ランニングは、ほぼ元に戻っていると思った。
それでも、まだ体の方は充分ついていっていないので、多少苦しく、筋肉にも負荷がかかっていると思った。
こうしたことも、１-2週間も走れば年末同様の体調になる思われる。
トレーニングを終え、更衣室で熱いシャワーを浴びた後、いつものように、最後は１分程冷水シャワーを浴びるが、さすがに冷たかった。

足元からだんだんと上の方向に、らせん状に冷水をかけていく
胴体に掛けるときは、腹筋に力を入れ、歯を食いしばり、気合を入れる。
最後に、両肩から頭へ冷水を浴びせる。
このときが、最も冷たく感じ緊張するときである。
冷水シャワーを浴びた後乾燥タオルで体を拭くときは、ジムでのすべてのトレーニングを終わったという安堵感でほっとする。

ジムから帰宅後荷物はそのままにして、すぐに外出し薬店で切らしたサプリメントを購入し、その後ファストフードで本を読んだ。

ジムに通い始めて、しばらくした頃は、アメリカの高官が、朝に数ｋｍのランニングをして、その後仕事をするという話を聞いて信じられなかった。
それ以外にも、日本人の有名人たちも、そういう話をしている人が何人かいた。
当時、時速7－8ｋｍで1－2ｋｍ走ると、疲れて、本を読んだり仕事をしようという気には、とてもなれなかったし、ランニング後本を読んでも、疲れて眠くなり読書どころではなかった。
しかし、今はランニング後の仕事や読書も納得できるし、実感している。
今から思えば、当時はそれだけの体力がないのに、体力に合わない無理なトレーニングをしていたということだと思っている。

昨日は、夕食が遅くなりそうなので、読書を早く切り上げて帰宅した。
夕食後、銭湯に行きゆっくりと体を温めた。

大寒波襲来室温５．３℃ 170115（日）

今朝の室温は５．３℃、昨日の朝は７．２℃
現在１３時前で室温は７．５℃
今机でPC作業をしているが、上半身はほとんど寒さを感じないが、下半身は冷えるのでひざ掛け使用。
これで膝から下の冷えはほとんど感じなくなった。
昨年までは、確か最も寒い時はオーバーズボンを２枚はいていて、ひざ掛けは使用しなかった。
しかし、断熱性の高い商品が破れて廃棄してから、そのままになっていた。
もう、１か月足らずすれば温かくなるので、これ以上冷え込まなければ、このままいこう。