6月14日(木)のつぶやき その２

20:54 from TwitBird
今よんでるー！ RT @h_yamda 今日発売の #NumberDo 106ページ上段に出てくる陸上自衛隊東富士演習場の写真とはこれのことです。　 pic.twitter.com/Eeqq9c9r

21:14 from TwitBird
おお！ RT @h_yamda これは、今日発売の #NumberDo を執筆中にスルーという名のカットされた写真です。ランナン系はオールカットでした(涙)　 pic.twitter.com/2gACi8N6

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6月14日(木)のつぶやき その１

06:02 from TwitBird
おはようございます(^O^)梅雨の晴れ間の今朝、これからお散歩～。足首の違和感はかなりとれたけど、まだ無理しません。起き抜け体重78.0体脂肪率19.0、新しい体重計はどうも体脂肪率が高めにでるなー

08:28 from TwitBird
練習日記。ウォーキング90分10.5km。歩きなら足首も膝も全く問題なし。仮にこのペースで100km歩けば14時間ちょっと。きちんとマネジメントすれば完走も見えてくるぞ。

08:30 from TwitBird
恐るべしシェーパーの下着パワー！

08:34 from TwitBird
NHKあさイチはシェーパーの下着に続いて熊野古道。そのギャップ感がすごい。それしても熊野古道走りに行きたい！

09:35 from TwitBird
昨日はランニングセミナーに参加。講師はパーソナルトレーナーで現役トライアスリート。これからの話は備忘録。

09:38 from TwitBird
印象にのこったこと。・怪我をしないためには効率よく練習する。無駄に距離を踏みすぎない。・練習はウォーミングアップとクールダウンをシッカリ、特に練習後のストレッチは充分に。・食事は練習後90分以内に摂ると回復が早い。

09:41 from TwitBird
つづき。・体脂肪率減少のためには、ゆっくりペースのロングジョグより、ややキツイペースでピッと走った方が経験上効果があった。・ややキツイペースを心拍計で客観把握しながらトレーニングすると効率的。・ランニングは距離よりも時間重視で。

09:43 from TwitBird
僕から質問。・年齢51歳、走歴8年。・毎年少しづつPBは更新。・ここ1～2年は練習の疲れがとれにくくなったと感じている。・まだPB更新狙いたいが…

09:45 from TwitBird
彼からの答え。・一般的に記録は40代まで・ただし、走り始めた年齢、やってきたトレーニング次第では60くらいまでは伸びる可能性はある。・練習量は減らして、効率的にするため質をあげ、さらにケアをシッカリすれば可能性は高まる。

09:50 from TwitBird
つづき。・あと、レースは選ぶこと。・全力を出したフルのダメージは内臓の深層的なものまで完全に除去するのに2ヶ月かかる。・だから、狙いに行くフルは年間3本が限界では？・願わくば、その中でも特に狙いに行くレースは1本に絞るべき。・シーズン中はケアと食事が重要。

09:51 from TwitBird
彼は2週間に一度は整体で筋肉の状態をチェックしてるらしい。「トライアスリートとしては、カラダと食事だけはお金を惜しみません！」はい、勉強になりました。ちなみにお酒は晩酌にビール1本くらいなら、と、とほほ…

09:56 from TwitBird
連ツイ失礼しましたm(_ _)mやっぱり仕事も忙しいし、レースは絞らなきゃなー。

09:59 from TwitBird （Re: @yu3inoda）
@yu3inoda 特に高野山から熊野本宮まで小辺路65kmが気になってます～。

10:19 from TwitBird （Re: @umincyu）
@umincyu 彼と彼が担当してきたクライアントの経験上とは言ってましたが、僕にとっても新鮮でした。

12:44 from TwitBird （Re: @yu3inoda）
@yu3inoda @Soir_runner 僕が行ったら鰆ちゃんから刺されそうだなー。

13:58 from TwitBird
今日は久々に部屋を徹底的に掃除して、たくさん洗濯した！スッキリ！！さて、泳ぎにいくかなー？そのあとは整骨院。足首の具合はどうかな？

14:22 from TwitBird （Re: @naochi7070）
@naochi7070 ありがとうございます(^O^)

14:24 from TwitBird
泳ぎに行こうと思ったらiPhone片手に寝落ち…

16:25 from TwitBird
練習日記。スイム60分ノンストップ2500m。五十肩もかなり良くなり、この時間をイーブンペースで泳げるようになった。不思議なのは1時間走っても脚がつることなんてないのに、スイム後のストレッチでふくらはぎがつりそうになった。スイムって意外に脚の筋肉使うんだな。

16:28 from TwitBird （Re: @Ki_Fujisawa）
@Ki_Fujisawa お忙しいですねー。お疲れさまです(^O^)

17:32 from TwitBird （Re: @kaz69kaw）
@kaz69kaw なるほどー、まさしくそうです！下半身がどうしても沈んでしまいます。50m60秒で長く泳げた頃はカラダをスイスイと運んでいる感覚があったのですが、五十肩になって以来無理に手足で推進させてる感じです。ありがとうございました(^O^)

18:19 from TwitBird
整骨院終了～。ふくらはぎはかなり緩んできたが下部にまだコリがあり徹底的に緩めてもらう。明日走ってみてくださいと。痛くなければ徐々に距離を増やし来週中頃に最終調整、痛くなれば中断して早めに診せてほしいと。明日が楽しみだなー

18:19 from TwitBird
やっぱり左肩を痛めたことが影響したのだろうか。

20:51 from TwitBird （Re: @ichi7184）
@ichi7184 日帰りでも行きたい！(海パン持参)

20:52 from TwitBird （Re: @BornToRun_jp）
@BornToRun_jp 買いました！メインはやまだっち！

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