３年生実力テスト。

軽めの練習ですが、少し長くなります。

タイトル通り、３年生は今日と明日実力テストがあります。

明日も実力テストがあることと、終わる時間帯がクラスによって様々なので、テストが終わった者から練習を開始し帰宅して勉強。

もちろんこれは東海総体のある者で、今週Weightをしてない者に限ります。

１・２年生は普通に授業なんですが、７限授業なんで今週Weighをしてない者はWeight。

１年生に関しては、夏過ぎからじっくりWeightを教え込んでいくので、夏までは体幹トレーニングです。

この時期は、練習内容が異なってくるので、考える方もとても大変です。

しかし、生徒のために思い日々頭を悩ませています・・・

－　東海組　－
W-up（各自、雨の当たらない所でJog×５分間）
体操（桑高体操）、肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
Power position
・基本姿勢×10　１set
・基本姿勢 → jump×10　１set
・基本姿勢連続jump×10　１set
・基本姿勢（shaftあり）×10　１set
・upright×10　３set
・snatch×10　３set
Shaft補強（10m使用）
・突き出しskip×３
・snatch×３
・Walk×３
・突き出し　15sec.×３set
補強
・ダイナマックス挟み込み腹筋×男子10、女子８回　３set
＊仰向けに寝てくるぶしでダイナマックスを挟み、脚を垂直に上げて腸腰筋と腹筋を鍛える。
・腕立てjump×男子10回　女子８回　３set
C-Down

－　今週、Weightをしてない生徒　－
W-up（各自、雨の当たらない所でJog×５分間）
体操
Weight－A　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10（full）、Normal×10（half）
静止×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・Squat(half)×10　５set（recovery×20秒）
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

－　１年生男女　－
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest
スタビ歩行
・男子×前後10歩＋左右５歩
・女子×前後６歩＋左右３歩
スパイダーマン（静止）
・男子×５sec.　３set
・女子×３sec.　３set
体幹training
補強（全学年）
・スタビライゼーション　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×２（設定タイムは各自で設定）
C-Down