水曜日。

今日からまた、短距離（跳躍・ハードルも含む）全員で練習開始です。

記録会組は、東海総体がない者は７月の三重県選手権まで試合がありません・・・

更に、三重県選手権の標準記録を突破してない者は、８月の桑員選手権まで試合はありません。

我が校も様々な選手が居るので、１人ひとり目標の試合が異なるのは仕方ありません。

しかし、レベルの高い選手に合わせて、練習は継続してやっていきます。

弱い選手は、歯を食い縛ってレベルの高い練習について来てほしいと思います！！

＜　短距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.＋10sec.Rest　左右１set
ハムスト補強（５sec.＋５sec.Rest）×５　左右１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右１set
マイルバトンJog×２周
体操
身体ほぐし（肩stretch、タッピング、動的stretch）
Sprint drillーＰ
左右開脚jump～20mバウンディング～30m流し×２、２
バトン流し×２（spike）
S,D
・20m×２
・40m×２
・60m×１
・80m×１
Main練習
加速走
・20m＋30m×１
トーイング
・100m×３
補強
・２人組腹筋×５種目
＊種目は２人で相談して実施。
・Dip×男子10回、女子６回（防球ネット使用）
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し　100m×３
Main練習
啓輔、翔矢、颯真、有理沙、大島
・500m×２　３set
＊recovery×60sec.　Rest×10min.
未穂、増留、加藤、池内
・1000m×５
＊recovery×500mJog
晃大・望月
・Power Max（middle-Power、high-power×３set）
＜　競　歩　＞
涼太郎
・競歩　100m×10　４set
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest　左右各１set
Power position
片脚squat（左右各10回×３set）
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し　100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ×１時間半程度
補強
・丹田腹筋×20　５set
・腕立てjump×10　３set
快調走
・150m×２
C-Down