２日遅れになりましたが、お許しください。
先週の土曜日まで、がっつり追い込んだので今日からは調整練習開始です。
とは言え、東海総体へ出場する選手だけですけどね・・・笑
東海総体へ出場しない選手は、次の目標である県選へ向けて追い込み練習は続きます。
さて、練習ですが朝から降り続いた雨は止んだんですが、グランドの状態は回復せずタータンで練習をしました。
選手にとってはグランドを使用して、いつもの150mカーブ走をした方が楽だったかものしれません。笑
もちろん、東海総体出場者は１setで終了です。
県選へ出場する者は、その後もがっつり走っていましたけどね！！
＜ 短距離 ＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５ 左右各１set
腸腰筋補強（上へ×50回+踵突き出し×30回） 左右各１set
バトンJog×５min.（男子：４継、女子：マイル）
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
踏台dash
・男子×20sec. ３set
・女子×15sec.（10sec.） ３set
＊（ ）内は東海組。
バトン流し（直線）×２
Standing・dash×左右３本
Main練習
折り返し走
１set：90m×４（45sec.）東海組はここまで・・・
２set：90m+80m+70m+60m+50m+40m（60sec.）
３set：60m×４（35sec.）
補助運動
・Hurdle jump（階段）×10（５）
補強
・ローラー腹筋×15 ５（３）set
鉄棒
懸垂
・男子×10
・女子×８（５）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
Power position確認
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
ー 東海組 ー
啓輔
・30min. Free Jog
未穂
・35min. Free Jog
流し
・100m×５
ー それ以外 ー
翔矢
・25min.PR（15min:62sec. 25min:60sec.）
啓悟
・40min.PR（15min:66sec. 30min:64sec. 40min:62sec.）
智文、蒼太、翔太、望月、大嶋
・40min.PR（15min:70sec. 30min:68sec. 40min:66sec.）
有理沙
・40min.PR（15min:72sec. 30min:70sec. 40min:68sec.）
ー 涼太郎 ー
・50min. stroll
・400m流し×１
流し
・150m×３
補強（全員）
・メディシン補強
鉄棒
・男子×10（懸垂）３set
・女子×15（斜め懸垂）３set
C-Down
＜ 投擲 ＞
W-up（長距離と一緒）
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ（１hour30min.）
補強
・メディシン補強
鉄棒
懸垂
・女子×15（斜め懸垂）３set
流し
・100m×３
C-Down
先週の土曜日まで、がっつり追い込んだので今日からは調整練習開始です。
とは言え、東海総体へ出場する選手だけですけどね・・・笑
東海総体へ出場しない選手は、次の目標である県選へ向けて追い込み練習は続きます。
さて、練習ですが朝から降り続いた雨は止んだんですが、グランドの状態は回復せずタータンで練習をしました。
選手にとってはグランドを使用して、いつもの150mカーブ走をした方が楽だったかものしれません。笑
もちろん、東海総体出場者は１setで終了です。
県選へ出場する者は、その後もがっつり走っていましたけどね！！
＜ 短距離 ＞
W-up
スタビ曲げ伸ばし×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×５ 左右各１set
腸腰筋補強（上へ×50回+踵突き出し×30回） 左右各１set
バトンJog×５min.（男子：４継、女子：マイル）
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
踏台dash
・男子×20sec. ３set
・女子×15sec.（10sec.） ３set
＊（ ）内は東海組。
バトン流し（直線）×２
Standing・dash×左右３本
Main練習
折り返し走
１set：90m×４（45sec.）東海組はここまで・・・
２set：90m+80m+70m+60m+50m+40m（60sec.）
３set：60m×４（35sec.）
補助運動
・Hurdle jump（階段）×10（５）
補強
・ローラー腹筋×15 ５（３）set
鉄棒
懸垂
・男子×10
・女子×８（５）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
スタビ歩行×前後左右各10歩
Power position確認
Jog
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＴ
Main練習
ー 東海組 ー
啓輔
・30min. Free Jog
未穂
・35min. Free Jog
流し
・100m×５
ー それ以外 ー
翔矢
・25min.PR（15min:62sec. 25min:60sec.）
啓悟
・40min.PR（15min:66sec. 30min:64sec. 40min:62sec.）
智文、蒼太、翔太、望月、大嶋
・40min.PR（15min:70sec. 30min:68sec. 40min:66sec.）
有理沙
・40min.PR（15min:72sec. 30min:70sec. 40min:68sec.）
ー 涼太郎 ー
・50min. stroll
・400m流し×１
流し
・150m×３
補強（全員）
・メディシン補強
鉄棒
・男子×10（懸垂）３set
・女子×15（斜め懸垂）３set
C-Down
＜ 投擲 ＞
W-up（長距離と一緒）
流し
・100m×３
S,D
・30m×３
・50m×２
Main練習
・投げ（１hour30min.）
補強
・メディシン補強
鉄棒
懸垂
・女子×15（斜め懸垂）３set
流し
・100m×３
C-Down
