東海総体 初日

東海総体、初日が終了しました。

我が桑名高校生の結果は以下の通りです。

女子400ｍ
伊藤世玲奈（３年）
予選　１min01sec29　５着　予選敗退

女子1500ｍ
長谷川未穂（３年）
予選　4min43sec94　８着　予選敗退

やっぱり東海はレベルが高いですね。

勿論、近畿や南関東も東海以上に高いと思いますけど・・・

現実はきちんと受け止めて、気持ちを切り替え頑張ります。（選手が・・・笑）

さて、練習ですがさぼるが岐阜に来ているので、練習メニューを作成して置いてきました。

まだ練習をしてると思いますが、与えてきた練習メニューは下記の通りです。

しっかりやってくれてることでしょう・・・

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右10歩　左右各１set
ハムスト補強（５sec.＋５sec.Rest）×５　左右各１set
腸腰筋補強×（上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30）　左右各１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10　・片手パス×10（左右各５本）　・スローインパス×10
20m＋10m＋20m
・開脚（前）　・開脚（横）　・開脚（後）
ダイナマックス投げ（ネットに向かって・・・）×10
体操（桑高体操）、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drill－Ｐ
バトン流し×２（spike）
Standing・dash×左右２本ずつ
Main練習（全員）
・150ｍ＋100ｍ×３set
＊２人１組で競争、勝負にこだわること！！力の差がある場合は、ハンディーを付けて行う。
補強
・丹田腹筋×20　５set
・Dip×男子８回、女子６回（防球ネット使用）３set
＊正確に行うこと。
C-Down

＜　中長距離・競歩　＞
W-up
スタビ回転　４方向×２回　１方向×５sec.　左右各１set
ダイナマックス（10m）×前後左右　１set
Jog×３周　
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
ー　長距離　ー
翔矢
・6,000mPR（6000：56sec.）
啓悟
・6,000mPR（3,000：1min00sec.　6,000：58sec.）
その他の１年生
Aチーム
・6,000mPR（3000：1min04sec.　6000：1min02sec.）
Bチーム
・6,000mPR（3000：1min06sec.　6000：1min04sec.）
有理沙
・4,000mPR（1min06sec.）＋150m全力走×５　Rest=Walk
流し
・150m×３（翔矢は５本）
各自Jog×10min.〜15min.
補強
・medicine体幹×20　５set
鉄棒
男子
懸垂×10　３set
女子
斜め懸垂×20　３set
C-Down

＜　投　擲　＞
W-up
Jog
体操
Weight
Hurdle jump　５台×10
グライド走　30m×３
引きつけ　10m×３
３歩投げ（対人）×30本（１人）
快調走
・300m×１
C-Down