夏休み開始！！

昨日で１学期の終業式が終わり、今日から夏休みです。

この夏休みは、２年生のスピード強化と１年生の基礎体力向上をコンセプトに置いて、暑い中ですが取り組んでいこうと思います。

他校はインターハイがあり、それに向かって頑張っていることでしょう。

しかし、我が校は９月の下旬にある県新人大会を目標にこの夏頑張ります。

生徒諸君、暑さに負けずしっかりトレーニングを積んで、秋の大会へ向けて頑張りましょう！！

＜　全　体　＞
W-up（Power position×10min.）
①基本姿勢×10 3set
②メディシン×10 3set
③開脚捻り×20 3set
④シャフト（肩）×10 3set
⑤シャフト（手をせばめて）×10 3set
⑥snatch×10 3set
横スタビ×左右各30sec. 3set
＊recovery×30sec.
体操、肩甲骨ほぐし、動的stretch、タッピング、背中合わせ、バク転×1人5本、側屈stretch（左右）
中距離・投擲はここまで。
＜　短距離陣　＞
mini hurdle drill（R）
1.0間隔×30台
・大きなもも下げ×2
・もも下げ×4
1.5間隔×30台
・もも下げ×4
＊ここからスパイク！！
1.6間隔×25台（女子）
・もも下げ×4
1.8間隔×25台（男子）
・もも下げ×4
1.7間隔×15台（女子）
・もも下げ×4
2.0間隔×15台（男子）
・もも下げ×4
Main training
各ブロック専門練習（1時間半）
最後に
150m+100m×1 1set
＜　全　体　＞
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×M：16、W：10
補助運動
・1台hurdle jump×10
C-Down
＜　中距離　＞
Main training
変化走
middle distance
・3000m
＊速い→遅い→速い
快調走
・100m×2
long distance
・4000m
＊遅い→速い→遅い→速い
快調走
・100m×2
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump× M：16、W：10 1set
補助運動
・後ろ手すり歩行×400m
C-Down
＜　投　擲　＞
Main training
投げ（１時間半程度）
補強
・手足腹筋×30 5set
・腕立てJump×16 1set
補助運動
・1台hurdle jump×10
走練習
秒間走
・15sec.×1 1set
C-Down