久しぶりの７限授業で、正直疲れました・・・
しかも、火曜日は４～７限目まで、連続で体育の授業という過酷なプラン。
いつもなら大丈夫なんでしょうが、久しぶりだったのでドッと疲れました。
さて、さぼるの独り言はこの辺にしといて、今日の練習です。
７限授業ということもあり、いつもの通りweightをやりました。
３つパターンあり、考える方も一苦労です。
まずは東海組、体幹の者とweightを３setの者、次にそれ以外の２年生はweightを５set、１年生に関しては夏からweightを導入するので体幹トレーニング。
という３つのパターンに分かれました。
開始時間が遅かったので、weightを５setした２年生が少し時間がかかりましたけど、無事に終了しました。
梅雨入りして、次の日の天気もあまり読めませんが、グランドで走ることができるならがっつり明日も走ります。
＜ 短距離 ＞
W-up
ダイナマックスJog 100ｍ×３往復
体操
－ せれな・１年生 －
・体幹トレーニング（各種）
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（１）
－ 涼・采加・那々美 －
Weight－B（80％×５or６）×３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ３set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
－ ２年生 －
Weight－B（80％×５or６）×５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15min.+10sec.Rest 左右各１set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000ｍPR（3000:56sec. 3000:54sec.）
未穂、啓悟
・6,000ｍPR（3000:62sec. 3000:60sec.）
有理沙
・4,000ｍPR（66sec.）
大谷、望月
・6,000ｍPR（4000:66sec. 2000:64sec.）
加藤、増留
・30分Jog
大嶋、晃大
・エアロバイク
－ 競 歩 －
涼太郎
・6,000ｍPW（1000mを３min45sec.）
流し
・150ｍ×３
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
Jog、体操
Weight
・Squat×６ ５set
＊Set間に段差jump
・Benchpress×６ ５set
・Snatch×６ ５set
補強
・Shaft突出し×20
・Shaft左右×20
・プレート腹筋×20
以上、３set。
Hurdle jump（間にMini hurdlあり）×10
技術練習
・グライド走 30ｍ×３
・引きつけ 10ｍ×３
対人投げ（２人向き合って）
快調走
・300ｍ×１
C-Down
しかも、火曜日は４～７限目まで、連続で体育の授業という過酷なプラン。
いつもなら大丈夫なんでしょうが、久しぶりだったのでドッと疲れました。
さて、さぼるの独り言はこの辺にしといて、今日の練習です。
７限授業ということもあり、いつもの通りweightをやりました。
３つパターンあり、考える方も一苦労です。
まずは東海組、体幹の者とweightを３setの者、次にそれ以外の２年生はweightを５set、１年生に関しては夏からweightを導入するので体幹トレーニング。
という３つのパターンに分かれました。
開始時間が遅かったので、weightを５setした２年生が少し時間がかかりましたけど、無事に終了しました。
梅雨入りして、次の日の天気もあまり読めませんが、グランドで走ることができるならがっつり明日も走ります。
＜ 短距離 ＞
W-up
ダイナマックスJog 100ｍ×３往復
体操
－ せれな・１年生 －
・体幹トレーニング（各種）
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ×２（１）
－ 涼・采加・那々美 －
Weight－B（80％×５or６）×３set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ３set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ３set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ３set
・片脚Squat×10 ３set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×１（各自で設定）
－ ２年生 －
Weight－B（80％×５or６）×５set
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５ ５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６ ５set
・片脚Squat×10 ５set
・平行腹背筋×15 ３set（前後）
補強
・スタビライゼーション ４種類×20秒 ２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15min.+10sec.Rest 左右各１set
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
Main練習
啓輔、翔矢
・6,000ｍPR（3000:56sec. 3000:54sec.）
未穂、啓悟
・6,000ｍPR（3000:62sec. 3000:60sec.）
有理沙
・4,000ｍPR（66sec.）
大谷、望月
・6,000ｍPR（4000:66sec. 2000:64sec.）
加藤、増留
・30分Jog
大嶋、晃大
・エアロバイク
－ 競 歩 －
涼太郎
・6,000ｍPW（1000mを３min45sec.）
流し
・150ｍ×３
補強
・丹田腹筋×20 ５set
・腕立てjump×10 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
Jog、体操
Weight
・Squat×６ ５set
＊Set間に段差jump
・Benchpress×６ ５set
・Snatch×６ ５set
補強
・Shaft突出し×20
・Shaft左右×20
・プレート腹筋×20
以上、３set。
Hurdle jump（間にMini hurdlあり）×10
技術練習
・グライド走 30ｍ×３
・引きつけ 10ｍ×３
対人投げ（２人向き合って）
快調走
・300ｍ×１
C-Down
