東海総体へ向けて・・・

県総体も終わり県総体の疲れを癒し、今日からまた３週間後の東海総体へ向けて始動です。

正直、今のままでは東海を抜けることは厳しいです。

しかし、諦めていては何も始まらないので、とにかくできるだけの準備は進めたいと思います。

東海へ向けて、今週と来週が勝負の週になるでしょう！！

劇的な変化をもたらすためにには・・・どうしたら良いか？

ベトナムから考えて、生徒の力になれるよに頑張ります。

＜　短距離　＞
ー　東海組　ー
W-up（Medicine ball Jog 100ｍ×３往復）
体操
Weight－B　（80％×５or６）
・Squat(half)
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Dead lift
Up：軽い重さ×10
Normal×５　５set
・Clean＆Jerk
Up：軽い重さ×10
Normal×６　５set
・片脚Squat×10　５set
・平行腹背筋×15　３set（前後）
補強
・スタビライゼーション　４種類×20秒　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300ｍ設定走×２（各自で設定）
C-Down

ー　１年生　ー
スタビ曲げ伸ばし（腕立て姿勢）×15sec.＋10sec.Rest
スタビ歩行
・男子×前後10歩＋左右５歩
・女子×前後６歩＋左右３歩
スパイダーマン（静止）
・男子×５sec.　３set
・女子×３sec.　３set
体幹training
補強（全学年）
・スタビライゼーション　４種類×20sec.　２set
（Recovery×30秒）
快調走
・300m設定走×２（設定タイムは各自で設定）
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
スタビ開閉×左右15sec.＋10sec.Rest　１set
体操
肩stretch（棒使用）
Power position確認（４種類）
Sprint drillーＰ
流し
・100m×３
Main練習
啓輔・翔矢
・6,000m（4,000：60sec.　6,000：58sec.）
１年生男子
・6,000m（3,000：66sec.　3,000：64sec.）
有理沙
・4,000m（3,000：68sec.　1,000：Free）
流し
・150m×３
補強
・メディシン補強
鉄棒
懸垂×10　３set
C-Down