アジアJr.から帰国して、翌日、直ぐに働きましたが今日まで非常に長かった感じです。
やっと金曜日も終わり、明日の午前中はゆっくり過ごせそうです・・・
長い遠征へ行った後は、１日有給休暇をいただかないと身体が持ちません。
改めて、感じた今日この頃です。
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習は加速走をやりました。
水曜日にトーイングをやったので、今日はどうするかギリギリまで悩みましたが、短い距離で速い動きを重視してやりました。
風も心地良く吹いており、比較的追い込めたんじゃないか！？と感じています。
明日は、東海総体前の最後の競技場練習になります。
東海総体へ出場する者は、しっかり追い込み後悔しない練習をして欲しいですね。
また、東海総体へ出場しない生徒たちは、県選まで試合がないのでもう１度追い込み練習をして県選へ向けて着々と準備を進めたいと思います！！
＜ 短距離 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回 １set
腸腰筋補強（上へ×50回+踵突き出し×30回）×左右各１set
バトンJog×２周
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
２人組stretch（バク転、バク宙あり）
倒立
・男子：１min. 女子：30sec.
Sprint drillーＴ
Speed skip（30m）×２
Standing dash×左右各２本
バトン流し×３（spike）
Main練習
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
補強（鉄棒使用）
・ダイナマックス腸腰筋腹筋×15 ５set（男子：３kg、女子：２kg）
・懸垂×男子10回、女子８回 １set
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
ダイナマックス補強
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー 長距離 ー
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3000：56sec. 3000：54sec.）
未穂、増留、啓吾
・6,000mBU（62sec.から入り、1000毎に１sec.上げる）
有理沙、大谷、加藤、颯真、大島
・6,000mPR（4000：66sec. 2000：64sec.）
晃太、望月
・エアロバイク×40min.
ー 競 歩 ー
涼太郎
・6,000mPW（1,000mを５min45sec.ペース）
補強
・メディシン補強
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×15 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
Jog、体操
Weight
・squat×６ ５set
＊set間に段差jump×６
・bench×６ ５set
・clean×６ ５set
補強
・プレート腹筋×20 ３set
・プレート側筋×20 ３set
・シャフト突き出し×20sec. ３set
ハードルjump（インターバルの間にミニハードルあり）×10
技術練習
・グライド走
・引きつけ
・空でグライドのイメージ練習
快調走
・300m×１
C-Down
やっと金曜日も終わり、明日の午前中はゆっくり過ごせそうです・・・
長い遠征へ行った後は、１日有給休暇をいただかないと身体が持ちません。
改めて、感じた今日この頃です。
さて、どうでも良い話はこの辺にしといて、今日の練習は加速走をやりました。
水曜日にトーイングをやったので、今日はどうするかギリギリまで悩みましたが、短い距離で速い動きを重視してやりました。
風も心地良く吹いており、比較的追い込めたんじゃないか！？と感じています。
明日は、東海総体前の最後の競技場練習になります。
東海総体へ出場する者は、しっかり追い込み後悔しない練習をして欲しいですね。
また、東海総体へ出場しない生徒たちは、県選まで試合がないのでもう１度追い込み練習をして県選へ向けて着々と準備を進めたいと思います！！
＜ 短距離 ＞
W-up
スタビ開閉（腕立て姿勢）×15sec.+10sec.Rest 左右各１set
ハムスト補強（5sec.+5sec.Rest）×左右各５回 １set
腸腰筋補強（上へ×50回+踵突き出し×30回）×左右各１set
バトンJog×２周
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
２人組stretch（バク転、バク宙あり）
倒立
・男子：１min. 女子：30sec.
Sprint drillーＴ
Speed skip（30m）×２
Standing dash×左右各２本
バトン流し×３（spike）
Main練習
・20m＋30m×１
・20m＋50m×１
・10m＋100m×１
・10m＋150m×１
補強（鉄棒使用）
・ダイナマックス腸腰筋腹筋×15 ５set（男子：３kg、女子：２kg）
・懸垂×男子10回、女子８回 １set
C-Down
＜ 長距離・競歩 ＞
W-up
鉄棒ぐるぐる×左右各10回
Jog
体操、肩抜き、タッピング、動的stretch
ダイナマックス補強
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
Sprint drillーＦ
Main練習
ー 長距離 ー
啓輔、翔矢
・6,000mPR（3000：56sec. 3000：54sec.）
未穂、増留、啓吾
・6,000mBU（62sec.から入り、1000毎に１sec.上げる）
有理沙、大谷、加藤、颯真、大島
・6,000mPR（4000：66sec. 2000：64sec.）
晃太、望月
・エアロバイク×40min.
ー 競 歩 ー
涼太郎
・6,000mPW（1,000mを５min45sec.ペース）
補強
・メディシン補強
鉄棒
男子
・懸垂×10 ３set
女子
・斜め懸垂×15 ３set
C-Down
＜ 投 擲 ＞
W-up
Jog、体操
Weight
・squat×６ ５set
＊set間に段差jump×６
・bench×６ ５set
・clean×６ ５set
補強
・プレート腹筋×20 ３set
・プレート側筋×20 ３set
・シャフト突き出し×20sec. ３set
ハードルjump（インターバルの間にミニハードルあり）×10
技術練習
・グライド走
・引きつけ
・空でグライドのイメージ練習
快調走
・300m×１
C-Down
