17th Asia Junior Athletics Championship the start

今日から、Asia junior athletics championshipが開幕しました。

男子棒高跳びが、17時15分から始まる予定でしたが、１時間遅れの18時15分から始まりました。

結果は・・・５m10で３位と同記録でしたが、試技数で敗れ４位でした

さぼるも悔しいですが、選手が１番悔しいことでしょう。

しかし、アジア規模でベスト５m22でしたが、５m10を跳んだことは立派です。

今回の経験を、次の目標へ向けて練習に励んでもらえたらな！！と思います。

さて、練習ですが今日はいつも通り、150mカーブ走を実施しました。

１年生も、そろそろ２年生と変わらな練習をして、力を付けてもらわないと・・・笑

今は現場に立っていないので、どれだけ追い込めたかは解りませんが、強くなりたいのならやるしかないです。

＜　短距離　＞
W-up
スタビ歩行×前後左右10歩
ハムスト補強　５sec.+５sec.Rest　１set
腸腰筋補強　上へ引き上げ×50＋踵突き出し×30　１set
ダイナマックス・オリジナル・アップ
・チェストパス×10
・片手パス×10（左右各５本）
・スローインパス×10
20m＋10m＋20m
・開脚（前）
・開脚（横）
・開脚（後）
ダイナマックス投げ（ネットに向かって・・・）×10
体操（桑高体操）、肩stretch、タッピング、動的stretch
Mini hurdle drill
・横向き（左右）×３、３
・前向き（左右入り）×３、３
・Running×６
・Catch drill～流し×２
・前後開脚jump～バウンディング（20m）～流し（30m）×２
スパイク直線流し×２
＊マイルメンバーで・・・
Standing dash×左右各２本
Main練習
・150mカーブ走×１　東海組＝２set、記録会組＝１set
補助運動
Box jump
男子　　　　　　女子
・１＋３×５　　・１＋２×５
・２＋２×５　　・１＋３×５
・２＋３×５　　・２＋２×５
踏台dash
男子×20sec.　１set
女子×17sec.　１set
補強
・ローラー腹筋×15　東海組＝５set、記録会組＝３set
鉄棒
懸垂×男子10回、女子５回
C-Down