WeightーA（Winter version）

火曜日の練習が終了しました。

今日は７限授業ということもあり、練習を開始したらあっという間に陽が沈み辺りは真っ暗でした・・・

冬が近づいてきてるんだなぁ～と感じる今日この頃。

さて、今日の練習は７限授業で時間が制約されるので、weightをササっとやって終了。

練習時間としては、２時間程度！！

短時間で集中してやるのが、桑名高校の練習です。

明日も天気は雨模様・・・グランドが使用できるか分かりませんが、小雨ならタータンで練習ですね！！笑



＜　短距離　＞
W-up（１０分間Jog）
体操
Weight－A　60％×12　３set
・Squat（full×１set・half×３set）
・Clean
・Leg　Lounge
・Dead　lift
・平行腹背筋×15　３set（前後）
・スタビ　４種類×１分　２set
（Recovery×30秒）
Power　Max
・High-power×１
・Middle-power×１
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）
自体重
スタビA
Sprint　drillーＰ
Main練習
出島
・外周×１１周（４周：４’４０、８周：４’３０、１１周：４’２０）
耕太郎、翔矢
・外周×１１周（４周：４’４０、８周：４’３５、１１周：４’３０）
涼太郎
・５０分stroll
・４００m流し
麻衣子
・外周×６周（２周：５’００、４周：４’５０、６周：４’４０）
菜月
・外周×６周（２周：５’１５、４周：５’０５、６周：４’５５）
有理沙、那々美
・外周×６周（麻衣子についていけるところまで・・・）
C-Down