東海駅伝前日。

本日、１１月２回目の課外があり、練習は午後から開始しました。

来週の火曜日からテスト１週間前になるので、追い込んだ練習ができるのは今日までです。

今日、学校のグランドで練習したのは、男女短距離陣と長距離の男子のみでした。

女子長距離は、明日行われる東海高校駅伝のため、静岡・エコパスタジアムへ向かいました。

それぞれ、目的は違えど目の前にあることをしっかり消化することが大切です。

学校に残った生徒は明日休み、女子長距離は東海高校駅伝があるので今持っている力を最大限発揮してほしいと思います！！

頑張れ、女子長距離選手・・・



＜　短距離　＞
W-up（Medicine　running　pass　１００m×８）
体操
肩stretch、タッピング、身体ほぐし（２人組、stretch、バク転、バク宙あり）
Medicine　ball　throw（２人組）×１５　３set
・直上
・バック
・フロント
スタビ基本姿勢×１分
スタビ歩行
・基本姿勢×１分
・左動き×１０
・右動き×１０
・前進×１０m
・後退×１０m
Sprint　drillーＦ
Main練習
・２００m　interval×３　繋ぎ１００walk
＊set間のRest８～１０分
補強
・自体重体幹（腹筋、背筋、側筋　各５種類）×５set
・腕立て伏せ×２０　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
２人組体幹×５
Dip×２０　３set
スタビA
Hurdle　drill
・またぎ前　１０台×５
・リズムまたぎ前　１０台×５
・加重　１０台×　右３、左３
・送り出し歩き　５台×　右　５、左５
・送り出し（助走あり）　５台　右５、左５
Main練習
・４００m×１３　
設定タイム
・１’１０”切り　Rest：５６”（１５０m）
・１’１５”切り　Rest：１’００（１５０m）
各自流し×３～５
Down　Jog×１０～２０分
C-Down