移行期・２週目

皆さんこんばんわ、今週も始まりました・・・

休日はあっという間に、育児に追われ休みは潰れてしまいます。

世のお父さん方は、平日は仕事・休日は育児と本当に大忙しだと思います。

自分も昨日の休日は、家族３人で日本モンキーパークへ妖怪ウォッチのイベントへ行って来ました。

訳あって運転は嫁がしましたが、その後も嫁が育児に奮闘してくれて助かりました。笑

さて、練習ですが移行期・２週目に入り、選手よりも内容・回数が少しですが増えました。

期末テストまで時間がありませんが、しっかりトレーニングを積んでもらいましょう！！



＜　短距離　＞
W-up（ペース走　男子：６０秒～６４秒、女子：６０秒～７０秒）
体操、身体ほぐし
スタビ
・基本姿勢×１分
・基本姿勢で横へ２０歩
・基本姿勢で前へ１０m、後ろへ１０m
Power　position（いつも通り）
Agility　training×２０分
Mini　hurdle　drill
Stride　running×７
Main練習
・１００m　Endless　relay×２　３set
＊Rest×８分
補強
・Medicine補強
鉄棒
男子　懸垂×１０　３set
女子　斜め懸垂×２０　３set
C-Down

＜　長距離　＞
W-up
体操
肩stretch、タッピング、動的stretch
Medicine体幹×５set
スタビ
・基本姿勢×１分
・基本姿勢で横へ２０歩
・基本姿勢で前へ１０m、後ろへ１０m
Mini　hurdle　drill
Stride　running　男子×７、女子×５
Main練習
出島
・５０分　遅めのペース走（２０分：６２”、４０分：６０”、５０分：５８”）
耕太郎、翔矢
・５０分　遅めのペース走（３０分：６２”、５０分：６０”）
涼太郎
・５０分stroll　４００m流し
女子
・６０分Free　Jog（那々美は４０分）
鉄棒
男子　懸垂×１０　３set
女子　斜め懸垂×２０　２set
C-Down