皆さんこんばんわ、移行期２日目が終わりました。
長距離女子は、東海高校駅伝へ向けて追い込み練習。
短距離・長距離男子は、移行期２日目で昨日と同じようにハード過ぎず、楽すぎない練習をしました。
多少、筋肉痛はあるにせよ、動けないほどではないと思うので、動きなら筋肉痛を解消していきましょう！！
早いもので、明日は木曜日・・・
７限授業の後から練習です。
練習自体は軽めの練習になると思うので、ササっとやって帰るよう心がけましょう。
日に日に陽が沈むのも早くなってきたことですしね。笑
＜ 短距離 ＞
W-up １５分Jog 男子：１’００～１’０４、女子：１’０６～１’１０
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Power position確認
・基本姿勢
・基本姿勢 ～ jump
・連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・Snatch jump
・Upーright
各種×１０ ３set
Agility training×１５分
Sprint drillーＰ
Main練習
・１００mーEndless×２ ２set（１チーム６人、２チーム編成）
補強
・自体重体幹×５（腹筋、背筋、側筋）
・腕立て伏せ×２０ ３種類
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビA
Medicine体幹×５
Sprint drillーＰ
Main練習
ペース走（男子：12,000m、女子：10,000m）
出島・啓輔
・5,000mまで５８秒
・10,000mまで５６秒
・12,000mまで５４秒
翔矢・耕太郎
・5,000mまで１分
・10,000mまで５８秒
・12,000mまで５６秒
涼太郎
・４００m Interval×１３ Rest×１分３０秒
麻衣子・未穂
・4,000mまで１分０２秒
・8,000mまで１分
・10,000mまで５９秒
菜月
・5,000mまで１分０６秒
・10,000mまで１分０４秒
有理沙、世玲奈、那々美
・いけるところまで１分０２秒、残りは5,000mになるようにJog
各自流し×３～５
C-Down
長距離女子は、東海高校駅伝へ向けて追い込み練習。
短距離・長距離男子は、移行期２日目で昨日と同じようにハード過ぎず、楽すぎない練習をしました。
多少、筋肉痛はあるにせよ、動けないほどではないと思うので、動きなら筋肉痛を解消していきましょう！！
早いもので、明日は木曜日・・・
７限授業の後から練習です。
練習自体は軽めの練習になると思うので、ササっとやって帰るよう心がけましょう。
日に日に陽が沈むのも早くなってきたことですしね。笑
＜ 短距離 ＞
W-up １５分Jog 男子：１’００～１’０４、女子：１’０６～１’１０
体操、肩stretch、タッピング、身体ほぐし（バク転・バク宙あり）
Power position確認
・基本姿勢
・基本姿勢 ～ jump
・連続jump
・基本姿勢（shaftあり）
・Snatch jump
・Upーright
各種×１０ ３set
Agility training×１５分
Sprint drillーＰ
Main練習
・１００mーEndless×２ ２set（１チーム６人、２チーム編成）
補強
・自体重体幹×５（腹筋、背筋、側筋）
・腕立て伏せ×２０ ３種類
C-Down
＜ 長距離 ＞
W-up
体操、肩stretch、タッピング、動的stretch
スタビA
Medicine体幹×５
Sprint drillーＰ
Main練習
ペース走（男子：12,000m、女子：10,000m）
出島・啓輔
・5,000mまで５８秒
・10,000mまで５６秒
・12,000mまで５４秒
翔矢・耕太郎
・5,000mまで１分
・10,000mまで５８秒
・12,000mまで５６秒
涼太郎
・４００m Interval×１３ Rest×１分３０秒
麻衣子・未穂
・4,000mまで１分０２秒
・8,000mまで１分
・10,000mまで５９秒
菜月
・5,000mまで１分０６秒
・10,000mまで１分０４秒
有理沙、世玲奈、那々美
・いけるところまで１分０２秒、残りは5,000mになるようにJog
各自流し×３～５
C-Down
