金曜日

早いもので、あっという間に１週間が終わりました。（学校の授業が・・・）

昨日はリフレッシュをしたので、今日の練習はがっつり走り込みです。

練習内容は、ハードル走。

ダンスもそうですが、陸上競技はただ走れば良いだけではありません。

何でも器用にできる柔軟性も必要です！！

高校生のうちは、いろんなことにチャレンジをして器用さも身に付けることが大切です。



＜　短距離　＞
W-up（2,000mT・T）
体操、肩stretch（棒使用）
Agility　training×２０分
Hurdle　drill
Main練習
Hurdle　running
・１歩hurdle×左右各５本
・３歩hurdle×左右各５本
・４歩hurdle×左右各５本
Hurdle　jump
・５台＋mini　hurdle×１０
補強
Medicine補強
鉄棒
男子
・懸垂×１０　３set
女子
・斜め懸垂×１５　３set
C-Down

＜　長距離・競歩　＞
W-up
体操
肩stretch（棒使用）、タッピング、動的stretch
自体重（女子は好きなものを３種類）
スタビ
・基本姿勢×１分
・左動き×１０
・右動き×１０
・前進×１０m
・後退×１０m
女子はスタビN
Sprint　drillーＦ
Main練習
ー　男　子　ー
出島
・12,000mペース走（5,000m：５８”、10,000m：５６”、12,000m：５４”）
翔矢、耕太郎
・12,000mペース走（4,000m：６０”、10,000m：５８”、12,000m：５６”）
涼太郎
・8,000mペース走（６０”）
啓輔
・５０分　Free　Jog
ー　女　子　ー
・1,000m×１
C-Down