１８’２３” ２,６ｋｍ早歩きjog
早歩きjog。
明日はリニューアルした大和体育館でタバタ。
去年はドップリと村山体育館でお世話になったが、大和の方が近いし安い。
あとは、エアロバイクの質がどうかだ？！
１２ｋｍjog イン多摩湖
走る前にカロスバッテリーが８％しかなくアト２時間と。
㌔５で２４ｋｍと目論んでいたが、５ｋｍ手前で㌔５アンダーに入った所で左フクラハギが筋膜炎。
今回はかなり上部外側で去年１１月に３ヵ所肉った部位とは又違う所。
スタートからは１番遠くなのでスピードを落とし、立ち止まって解して何とか戻る。
その後、筋肉もキレたがバッテリーも５０分ちょいで切れた。
今後の練習を考えていたが、これで木曜は又タバタに決定だな。
ホント継続するのが難しい。
走ると練習は出来るが足脚はすぐ限界がくるようだ。
波平坂ダッシュ（１５０ｍ約８０ｍ登る）×１０
２４℃
曇天で湿度はあったみとうだが既に暑熱順化しているから暑くなく楽。
汗もほとんど出ないし。
多摩湖でお会いしたビックベアーさんが「蒸し暑いですね～」と声かけてくださったが暑くないので返答に困ってしまった。
２年前３年前に数回やった波平坂ダッシュ。
過去のをみると１～２秒遅い。
ただ、もっと深刻なのがリカバリーをノンビリやったようでトータルで２分以上遅い。
これは楽（ラク）し過ぎて深刻。
今夏は徹底して波平使おう。
たかが、１５０ｍの激坂だが約８０ｍ近く登るようだ。
これは１５００ｍには有効だと思う。
３０００ｍにはどうかな？
まずは嬬恋で市町村の３０００ｍは好走したい！！
３６”７
３７”０
３６”８
３７”８
３８”１
３７”６
３７”８
３７”６
３８”１
３７”７ ２３’３３
最大心拍 １８２
平均心拍 １７０
最終的には１２～１５本はやらないとな。
４８分５４秒 １０kmjog(８〜９km間ＳＰ×６)
２７℃
(土)にＦＬをやっていたのが懐かしい。
jogで８〜９km間でＳＰ(スプリント)×６のみ。
そして、寝不足で翌日はポイント練習。
最近、少しだが以前より睡眠時間が増えて助かっている。
今日もハヨ寝て明朝は波平坂ダッシュ。
Ｙ斗クンは部活だからソロ練。
今度の(木)と次の(木)をどうするか悩んでいる。
嬬恋はラスト３kmが基本登りなので覚悟が必要で、それなりの坂対策の練習をしておけば何とかなる。
はず。。
２８’５４” ５ｋｍjog（㌔５’４５）
時間なく質の悪いjog。
明後日はY斗クンを誘っているが波平坂ダッシュ予定。
来週(木)はかたくり坂ダッシュ予定。
でも、嬬恋対策だと青年坂道が１番効果的だとは思う。
がしかし、あれはあれでキツイ。
やっぱり、昨日のメニューは楽しいな！！
今朝は日差しが強かったから、完全防備で総て覆って走った。
日焼け止め塗るの面倒だし。
４００ｍ×１５ ｒ３０”以内
２６℃
頑張ったがやや出遅れて１０時半からの本練。
ここで雨や曇天で涼しくて、昨日から気温上昇し本日もカラッと暑かった。
でも、今日はまだ楽勝で風も心地好いくらいの好条件。
ただ、今後もっと蒸し暑くなってくると質は落ちるだろう。
約１年半ぶりのメニュー。
去年１月に２回やり、青梅１０日前にかなり質の高い４００ｍ×１５をやり、その３日後に右ハム起始部の損傷をやってジエンド。
因みに、２０２４年２月８日
７６”（１７）
７９”（１７）
７９”（１８）
７６”（１８）
７８”（１８）
７７”（１８）
７７”（１８）
７６”（１８）
７７”（１７）
７７”（１７）
７６”（１８）
７７”（１８）
７７”（１８）
７６”（１９）
７３”
で、本日のリカバリーは３０秒以内で余裕持って
７６”
７７”
７７”
７７”
７７”
７７”
７７”
７６”
７６”
７７”
７７”
７６”
７５”
７５”
７２”
流石にお久だったし暑いし（言い訳）質は下げた。
出来れば２週間後に質を上げて１５本やっておきたい。
あとは、多摩湖の波平坂（１５０ｍ）ダッシュが活きそうだな。
ダウンをしていたら練習に来ていた方に話し掛けられ吃驚した話を聞いた。
お名前は聞けなかったが、多分Ｔ牛さんっぽかった。
グラサンかけてたし、だいぶ脚も細くなっていたが何となくそんな気がした。
そして、聞いた話が、埼玉の滅茶苦茶速くて確か奥様も速いランナーで昔昔に自分も出たんだが、２０１３年の大田原マラソンで夫婦合算の世界記録？（ギネスブック）を更新したＦ田さんが数年前にお亡くなりになっていたと聞き本当に吃驚。
世の中分かりません。
明日は我が身。
これから暑くなるが、健康に気を付け一生懸命走りましょう。
（生きよう）
３９’３２” ７ｋｍjog（㌔５’３８）
昨日サボったからバネあり。
さて、明日の４００ｍバルはどうなるかな？
ただ、今日はまだマシだが暑い。
今朝なんかまだ寒かったが、今夜から明朝は暑いだろう。
で、午前からそのまま暑いんだろう。
まあ、ナガシのイメージで８０”を目安。
でも、リカバリーは３０”～２０”の短めでやる予定。
２週間後にも最終的にやりたいがもっと暑くなっているかな？
２１’００” ２,６ｋｍウォーク（㌔８’０４）
走ってもヨカッタがたまには金をおろそうと思いウォークjog！！
昨日は少し多めに食べ、今日は昼食でカツサンド＆定番間食＆クルミ団子３本（これはフーコットに行くと買ってしまう）食べてカロリー取り過ぎ。
夕飯はソバを止めてオカズ少々で凌ごう。
体重を増やすのが嫌いなんで。
１゜４６’３８” ２１,１ｋｍjog（㌔５’０４）
２４℃
曇天で風もイイような？悪いような？
自律神経には堪える天気。
勿論、走りのノリも悪し。
ただ、それどころでなく史上最大のピンチでやらかした。
時間なくハーフjogで、１５ｋｍ過ぎた所でふとパンツに入れた車の鍵を触ると無いものは無い。
どう触っても無いものは無い。
このままでは車には入れないし職場には戻れないし、速攻で戻って駐車場付近でポケットに入れる時に落としたか、走っている道中で落したから、今後どう動くか頭をフル回転させながら元に戻る。
早く走ろうとしても調子がイマイチだから緊急事態なのに全くペース上がらず。
すると、戻って２ｋｍ位の所で奇跡的に落ちていて間違いなくビニール袋に入れた鍵も入っていて万事休すを免れた！！
木曜の４００ｍバルは一先ずノンビリやろう。
そして、その２週間後が勝負。
１゜３０’５８” １６ｋｍjog（㌔５’４１）
１８℃
FLやろうとしたがまあ躰が重い。
ほぼノンビリjogがやっと。
スピード上げても５～６０ｍがやっと。
多摩湖ＲＣさんが１ｋｍをやっていたから、数百ｍだけつかせてもらって２本だけ刺激。
心拍も１８０近くまで上げられたので、木曜の４００ｍに向けイイ刺激になったろう。
ただ、陽気が微妙なのでホント風邪ひかないよう体調を崩さないよう気を引き締めて乗り越えたい。
ここで、慣れないことが多過ぎてかなりお疲れだろう。。。
１８℃
FLやろうとしたがまあ躰が重い。
ほぼノンビリjogがやっと。
スピード上げても５～６０ｍがやっと。
多摩湖ＲＣさんが１ｋｍをやっていたから、数百ｍだけつかせてもらって２本だけ刺激。
心拍も１８０近くまで上げられたので、木曜の４００ｍに向けイイ刺激になったろう。
ただ、陽気が微妙なのでホント風邪ひかないよう体調を崩さないよう気を引き締めて乗り越えたい。
ここで、慣れないことが多過ぎてかなりお疲れだろう。。。
