今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（公園）
・プルアップ（背面） 8×2
・プルアップ 8×2
・チンアップ 8×3
（自宅）
・ベンチディップス 10×4
でした。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED）→ 動画撮影
・200m×3（HYPERSPEED） 28"5-28"5-28"5（イーブンペース×2、全力×1） やや追い風
・クールダウン
でした。
一週間ぶりのトラック練習です。
左かかとは完治し、腰は前かがみするとたまにビリっと来る時がありますが、メニューは問題なくこなせました。
ヒップロックを意識すると前捌きが大きくなって空中で少し間ができていい感じです。
今は大げさにやっていますが、自然に走りに活きてくるといいですね。
200mは2本で良い感覚をつかんで疲労も適度に貯め、3本目で余力を出し切るという方式でやってみました。
ラストは足が上がらなくなり、試合での疲労感をうまく再現できたと思います。
先週よりさらに質が上がった実感があります。
きついですが継続したい練習です。
夜は自宅で
・四股踏み 8×3
のみやっておきました。
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行きました。
昨日嫌な痛みが走った腰はマッサージでだいぶ改善しました。
それほど深刻な状況ではないようです。
ただ、6～7月に比べて腹筋・背筋など体幹周りの筋肉が落ちていますねと指摘されました（汗）
夏バテ気味で身体の状態が落ちていたのは実感していましたが、
僕の身体をよく知っている先生から言われるとさすがにショックですね。
だいぶ涼しくなってきたので徐々に取り戻していきたいです。
Youtubeの川瀬さんと九鬼さんのコラボ動画でヒップロックの解説を見ました。
3年ほど前に自分がつかんだ良い感覚とかなり一致していたので確信が持てました。
紹介されていたドリルをやってみて、再び当時の感覚を戻せればと思います。
それでは。
今日は川沿いのタータン走路で朝練をしました。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ）
・スクワット、両足ジャンプ
・三点スタート（HYPERSPEED） → 動画撮影
・2スキップ～流し 60m×5（HYPERSPEED）
・クールダウン
でした。
気がかりだった左かかととアキレス腱は問題なく走れました。
日々のケアをしっかりやれば大丈夫そうです。
家族で出かけた際、電車の座席から立つ時に腰にビリっと嫌な痛みが走りました。
もうだいぶあちこちにガタが来ているようです（汗）
シーズンも残り一か月なのでなんとか乗り切りたいですね。
夜に自宅で
・四股踏み 8×3
のみやっておきました。
それでは。