今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走 80m×2（HYPERSPEED）→ 動画撮影
・200m×3（HYPERSPEED） 28"5-28"5-28"5（イーブンペース×2、全力×1） やや追い風
・クールダウン
でした。
一週間ぶりのトラック練習です。
左かかとは完治し、腰は前かがみするとたまにビリっと来る時がありますが、メニューは問題なくこなせました。
ヒップロックを意識すると前捌きが大きくなって空中で少し間ができていい感じです。
今は大げさにやっていますが、自然に走りに活きてくるといいですね。
200mは2本で良い感覚をつかんで疲労も適度に貯め、3本目で余力を出し切るという方式でやってみました。
ラストは足が上がらなくなり、試合での疲労感をうまく再現できたと思います。
先週よりさらに質が上がった実感があります。
きついですが継続したい練習です。
夜は自宅で
・四股踏み 8×3
のみやっておきました。
それでは。