昨日に続いて午前中は接骨院に行きました。
驚くほどの回復ぶりで、腰を無理に反らなければ日常生活は問題ない状態になりました。
マッサージの後は姿勢を診ていただき、ちょっと反り腰なのが気になるとのことでした。
姿勢を良くしようとしてつい反り気味になってしまうんですよね。
今後のギックリ腰予防のために、普段の姿勢改善もやっていこうと思いました。
それでは。
昨日、神奈川マスターズを終えて滋賀に戻る途中の新幹線で久々にギックリ腰になりました。。。
雨の中のレースで腰にもかなり負担がかかったせいかも知れません。
リュックとスーツケースを持った状態で死にそうになりながらなんとか滋賀の自宅にたどり着きました。
今朝起きてもかなり厳しい状態だったので、午前中は仕事を休んで近所の接骨院に行ってきました。
とりあえず自宅から一番近いところで診てもらいましたが、ここの先生が素晴らしく、
マッサージとハイボルテージの電気治療で帰りにはスイスイ歩ける状態まで回復しました。
大事を取って午後も休んで自宅でのんびりしていましたが、ちょうど良い休養となりました。
やはりちょっと予定を詰め込み過ぎましたかね（汗）
二週間後の記録会に出られるかどうかは分かりませんが、なんとか間に合わせたいところです。
それでは。
今日は神奈川マスターズ選手権M40の部に出場しました。
200m：25"60 (+1.3) 総合1位🥇
100m：12"28 (-0.5) 総合3位🥉
という結果でした。
実家から近くの城山競技場が会場ということで、前日に実家に泊まりました。
200mは直前まで土砂降りでアップも十分にできませんでしたが…
M40の一番内側のレーンだったので後方から様子を見ながら慎重に走り、
勝負に徹して🥇を手にしました。
実は陸上人生初の優勝だったのでとても嬉しいです。
こういうコンディションだったのは僕らしいと言えば僕らしいです（笑）
100mの頃にはほぼ雨は上がっていましたが、まだトラックは濡れていたのであまり無理をせずに走りました。
タイムはイマイチでしたが、その場で出せるものはしっかり出せたと思います。
高校陸上部の頃から理解し、支えてきてくれた両親に初めて金メダルを見せられたのは良かったです。
200mはこれでシーズン終了ですが、残念というかちょっと問題なシーズンになってしまいました。
昨シーズンは悪くても24秒台は死守していたのに、今シーズンは良くても25秒を切れなかったという（汗）
冬季練習であまり距離を積めなかったのが一番の原因だとは思いますが…
しっかり反省して来シーズンは飛躍できるように計画を立てたいと思います。
それでは。
明後日の神奈川マスターズ選手権に向けて最終調整の日です。
本当は競技場に行く予定でしたが、仕事が長引いてしまったので公園にしました。
芝生の上で基本動作とドリルを丁寧に行い、ダッシュを数本やって終わりました。
いざ動いてみると思ったより疲れていたので公園でちょうど良かったかなと思います。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 60kg×6、65kg×5、70kg×2、70kg×1、60kg×6（全速力）
・スクワット 60kg×8、90kg×8×2、100kg×8
・ラットプルダウン 47kg×8、54kg×8、61kg×5
・クロス腹筋 16×3
でした。
スクワットではお尻で押す・受け止める感覚がいつも以上にありました。
走りに活かせるようにと思います。
また、村田和哉さんのYouTubeで観た股関節ストレッチがとても良かったので取り入れました。
まだまだ改善の余地はいくらでもありそうです。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・快調走（前傾浅め、深め） 80m×2（HYPERSPEED）
・40m+マーカー走（6.5足長×8）×3（HYPERSPEED×2、SONICSPRINT ELITE 2×1）
・（200m+100m）×1（SONICSPRINT ELITE 2） 25"93-12"78 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
国立リレーから中一日でしたが、身体は軽かったです。
最近走りについてあれこれ悩んでいましたが、原点に戻って
「スタートから重心をスムーズに前に運ぶ」
「地面からの反発が頭まで伝わる良い姿勢を取る」
を心掛けました。
このおかげでスタートからの接地の悩みが少し解消されました。
しかし200mはかなりがんばって走ったのにタイムは遅く、ちょっと拍子抜けでした。
ラストまで身体が動いていい感じだと思いましたが…単にペースが遅いだけだったようです（汗）
それでは。
今年も高校陸上部の仲間と国立競技場のリレーフェスティバルに出場しました。
急遽メンバー変更がありましたが、無事にバトンはつながりました。
去年に続きアンカーを任されましたが、しっかり走ることができて一人抜けたのは良かったです。
タイムも去年より少し上がって良かったです。
ガチの試合とはまた違う雰囲気の中で楽しく、かつ真剣に走れるのは良いですね。
新国立競技場もだいぶ身近に感じられるようになりましたし、こういうイベントはずっと続けていって欲しいですね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ジョグ、肩甲骨ドリル、股関節ドリル
・もも上げ（歩行、Aスキップ、Bスキップ、2スキップ、階段）
・スクワット、壁押し（両手）、ヒップロック、両足ジャンプ、片足ジャンプ、ランジウォーク
・ストレートレッグ～快調走 80m×2（HYPERSPEED）
・8歩ダッシュ×3（HYPERSPEED）→ 動画撮影
・スタブロ練習（METASPEED SP）→ 動画撮影
・60m×1（METASPEED SP） 7"68 向かい風
・（20m加速+100m）×1（METASPEED SP）
・クールダウン
でした。
三点スタートから8歩目までをしっかり集中して走りました。
悪くはありませんが、少し重心が低すぎて足が前に出ていなかったかも知れません。
このあたりのバランスは難しいですね。
ヒップロックは今日はあまりハマる感触がありませんでした。
横～向かい風が強過ぎて少し集中力に欠けましたが…自然には勝てませんね。
それでは。