今日は公園で筋トレをしました。
メニューは
・プルアップ 8×3
・チンアップ 8×3
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ（ダンベル上） 10×4
・アブローラー（立ちコロ） 8×3
でした。
それでは。
今日はジムで筋トレをしました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、8×1 (55kg)、5×2 (60kg)
・レッグプレス 8×1 (65kg)、8×1 (75kg)
・レッグプレス（片足） 8×1 (35kg)、8×1 (40kg)
・足挙げ腹筋 10×3
でした。
それでは。
今日は滋賀マスターズの合同練習会でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、階段）、壁押し、ランジウォーク
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・60m×2（ランニングシューズ）
（ここから合同）
・スタブロ×5 → 動画撮影
・150m×2（スパイク、150m地点～ゴール）
・150m×2（スパイク、200mスタート～直線途中）
・クールダウン
でした。
先日動画を見ていただいたTさんから直接教えていただきました。
少し重心を前にしてリラックスを心掛けたところ、とても良い飛び出しができました。
1歩目をガツンと出るよりも2、3歩目でしっかり地面をとらえるようにすると良かったです。
ただ、最初の3本は良かったもののそこから一気に疲れが来て残り2本は出遅れてイマイチでした。
疲れてくるとリラックスしたくてもできないんですよね。
特にスタブロは良い状態で質の高い練習をすべきだとあらためて実感しました。
その後の150mはとても良い感触で走れました。
今週は久しぶりに週三回競技場でしっかり走り、体力も戻ってきました。
次の試合に向けて少しずつ疲労を抜いていこうと思います。
それでは。
今日は仕事の後、夜のトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ、階段）、壁押し、バウンディング
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・30m×2（ランニングシューズ）
・60m×1（ランニングシューズ）
・スタブロ練習（雨天走路） → 動画撮影
・200m×1（ランニングシューズ） 26"61 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
ブロックをしっかり押せるように少し重心を後ろにしました。
押せる感覚はありましたが、動画を見ると腰が折れ気味でちょっと気になりました。
200mは気持ち良く走れたものの、思ったより遅かったです。
練習後、Tさんから動画についてコメントをいただきました。
押す意識が強過ぎて身体が浮いてしまっている、重心が後ろ過ぎるのが原因とのことでした。
自己分析とも一致していて、ちょっと狙いがイマイチだったと言わざるを得ません。
もっとリラックスして手足の動きを合わせるようにアドバイスされました。
改善点が見えて良かったです。
いつものことながら感謝ですね。
それでは。
今日は早朝のトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ、2スキップ）、ランジウォーク、壁押し
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・200m+200m+120m（ランニングシューズ） 29"40-29"17-17"87 やや追い風
・クールダウン
でした。
先月から腸腰筋と後足を意識した基本動作を加えましたが、かなり手応えが出てきました。
200mは明らかに体力不足で2本目から足が上がらなくなりました。
暑さと4時起きのせいだと信じたいです（汗）
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・ダンベルスラスター 10×2 (5kg)、8×2 (10kg)
・腕立て伏せ（ダンベル台） 10×4
でした。
それでは。
今日は近所の坂に行きました。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、ランジウォーク
・上り坂流し 40m×3（ランニングシューズ）
・上り坂ダッシュ 60m×4（ランニングシューズ）
・上り坂ダッシュ 100m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
坂ダッシュはうまくスタートに繋げられることを意識しています。
スタート姿勢であまり前に体重を掛け過ぎると後足をうまく使えませんね。
しっかり後足で押してその勢いで前方に体重を掛けていくのを目指しています。
簡単そうでなかなか難しいです。。。
それでは。