今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・股関節歩き、お尻歩き、もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"3 ほぼ無風 → 動画撮影（正面）
・イーブン走 200m×2 100m15秒ペース、14秒ペース
・クールダウン
でした。
やはりマーカー走は良いですね。
スタートからしっかり乗り込んでいく感じが出ますね。
スパイクは久しぶりにジェットスプリント1を履きましたが、フィット感が素晴らしいです。
100mのタイムは相変わらず悪いですが、疲労のせいなのか…？
一方でイーブン走は良い感触で走れました。
一進一退ですが、練習は継続できているのであきらめずにやっていこうと思います。
それでは。
今日は職場と自宅で筋トレをしました。
メニューは
（職場）
・プルアップ（背面） 8×3
・プルアップ 8×3
（自宅）
・壁倒立 30秒×2
・壁倒立腕立て伏せ 3×1
でした。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字（MD4kg）+ロシアンツイスト（MD4kg）+ツイストクランチ 各10×3
・ゴブレットスクワット（ケトルベル10kg） 12×3
・片足ルーマニアンデッドリフト 8×左右×3 → 動画撮影
をやりました。
片足ルーマニアンデッドリフトはまだまだふらつきますね。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩
・マーカー走 4+5+6足長×4（ランニングシューズ） → 動画撮影
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×3（スパイク） → 動画撮影（正面）
・クールダウン
でした。
久々にマーカー走をやりました。
迷った時はマーカー走に立ち戻ることにしていますが、やはり正解でした。
スタートから地面をしっかりとらえて加速する感じを少し思い出しました。
ウェーブ走もスタートからうまく加速し、中盤でリラックス、終盤もう一回がんばるという流れで走れました。
体力的にも追い込めて良かったです。
夜は自宅で
・腕立て伏せ（片手MD上） 10×左右×2
・腕立て伏せ（MD上）10×3
をやっておきました。
それでは。
今日は娘たちを公園に連れていき、合間に
・ディップス（鉄棒） 8×2
・雲梯（横伝い）×2
をやりました。
夜になってまた少し腰が痛みましたが…
妻からヨガでお馴染みの鳩のポーズを教わってやってみたところ、痛みが引きました。
今までうまく伸ばせなかった場所が伸ばせて非常に気持ち良かったです。
日々のストレッチに取り入れようと思います。
それでは。
今日は舎人公園で行われたGENJO打破記録会の100mに出場しました。
12"58 (-2.0m)
という結果でした。
ここ数年記憶に無いほど悪い記録でしたが…気分は爽快です。
先週のギックリ腰から奇跡的に回復したのと、ふくらはぎをつらずに走り切れたのが嬉しかったからですね。
今回は力感ゼロで走る意識でしたが、強い向かい風には通用しないのが分かりました。
試合で試すことができたのは良かったですね。
スタートは出遅れたものの、後足を素早く引き付ける意識がやはり自分には合っているようです。
昨年11月ぶりにTさんとも再会できていろいろお話しできたのも良かったです。
とにかく陸上を楽しむことを思い出した一日でした。
今日をきっかけに調子が上がってきそうな予感がしています。
根拠はありませんが（笑）
それでは。
今日はかかりつけの接骨院に行きました。
腰は全く問題なく、ふくらはぎも良い状態とのことです。
何とか明日の試合に間に合いましたね。
明日は欲張らず、走れる喜びを第一にやってみようと思います。
それでは。
今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）、競歩、バウンディング（交互）
・流し 80m×2（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 60m×2（ランニングシューズ） 7"6 ほぼ無風
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12”4 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
今日は力感ゼロで走ってみました。
ビルドアップはスムーズに加速できてタイムも良かったです。
スタブロは前足でブロックを押す意識から、後足を素早く引き付ける意識に変えました。
変えたというよりは以前の意識に戻した感じですが、この方が力感が少なくなりそうです。
一方で100mは力が抜け過ぎてしまった感じでタイムも良くなかったです。
なかなか難しいですが、土曜の試合は力感の少ない走りを試してみようと思います。
それでは。
今日は朝と夕方に公園に行きました。
（朝）
・ウォーミングアップ
・基本動作各種
・スタンディングスタート → 動画撮影
・ボックスジャンプ 10×1 (55cm)、5×1 (75cm)
（夕方）
・プルアップ（背面） 8×2
・プルアップ 8×2
でした。
腰は大丈夫ですね（笑）
明日は競技場で走ってみます。
それでは。
今朝起きると…昨日までの激痛が消えていました。
痛みが無いどころかすいすい歩けます。
何が起こったかさっぱり分かりませんでしたが、まずはかかりつけの接骨院に行ってきました。
前日に連絡は入れておいたのですが、僕がすいすい歩いているので先生もあれ？という反応でした。
診断していただくと…骨の位置はほぼあるべき位置に戻っているとのことでした。
ギックリ腰をやってしまうと正しい位置に戻るのに一週間近くかかるのですが…
何かの拍子で戻ってくれたようです。
まだ半信半疑ですが、この状態なら週末の試合も出られるでしょうとの診断でした。
奇跡としか言いようがありませんが、このチャンスを活かさない手はありません。
明後日まで様子を見て、木曜に競技場に行って判断したいと思います。
それでは。