今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・股関節歩き、お尻歩き、腕回し、もも上げ（歩行、走、3歩アクセント）
・流し～快調走 100m×2（ランニングシューズ）
・マーカー走 4+5+6足長×3（ランニングシューズ）
・加速走 （カーブ40m+直線40m）×1（スパイク）
・100m×1（スパイク） 11"85 やや追い風
・クールダウン
でした。
土曜の試合に向けて質重視で最後の100mをしっかり走るようにメニューを組みました。
YouTubeを見て取り入れた腕回しと接地ポイントの確認はいいですね。
マーカー走でスタートからの加速、加速走の後半で走りの切り替えを意識しましたが、
これが100mに活かされました。
おかげで肉離れ前以来、2カ月ぶりに11秒台が出ました。
60m以降はリラックスはもちろんですが、接地すべきポイントに丁寧に接地していくのが自分にはしっくりきました。
スタートは腰を押し込んでいくようにすると良かったです。
今日の感覚をそのまま試合で出せればと思います。
それでは。