今日は午後に少し時間が空いたので、公園でトレーニングをしました。
メニューは
・スプリットジャンプスクワット（MD4kg） 20×左右×3
・ランジウォーク（MD4kg） 40歩×2
・野球ボール投げ込み
・MD4kg投げ 上方×10
・腹筋 20×3
でした。
久々に夏場に朝練でやっていたメニューをやりました。
ただ、小さい子が来たのでMD投げは途中で中止。
ちょっと物足りませんでしたが、久しぶりなのでこのくらいで良かったかも知れません。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)
・背筋（専用台） 8×左右×3
・パワーマックス ミドルパワートレーニング
・レッグプレス（クールダウン）
でした。
ベンチプレスを週二回やるようになりましたが、やはり効果が出てきました。
来週は75kgにも挑戦してみようと思います。
パワーマックスはやはりきついですが、少しずつ慣れてきました。
陸上の走り込みに比べて刺激が大腿四頭筋に集中するため、
本当にももがパンパンになるまで追い込めますね。
これからも継続していこうと思います。
それでは。
今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m+200m+150m（ランニングシューズ） 26"2-27"5-22"0 ほぼ無風
・クールダウン
でした。
一昨日の歯痛はまだ多少ありますが、走るのには問題ありませんでした。
200mの二本目までは思い通りの走りが出来ましたが、やはり三本目を走る力が残っておらず、
かろうじて150mを走り切りました。
三本目が28秒台で走れればいいんですけどね。
この冬の間にそれが出来るように体力を付けたいです。
それでは。
今日は仕事の合間にジムに行きました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、7×1 (60kg)、6×1 (65kg)、4×1 (70kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×1 (80kg)、8×1 (90kg)、6×1 (100kg)
・腹筋（専用台） 8×左右×3
・ベントオーバーローイング 10×1 (28kg)、10×2 (36kg)
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
でした。
昨日の体調不良が抜け切っていませんが、最低限のトレーニングが出来て良かったです。
それでは。
今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・100m×1（スパイク） 12"4 やや向かい風
・150m+120m+100m（ランニングシューズ） 19"1-15"6-13"6 やや向かい風
・クールダウン
でした。
四月並みの気温ということで久々にスパイクを履いたのですが…
なぜかジョギング中から歯が痛くなり、まともに走れませんでした。
先月の検診で虫歯は無かったので、おそらく鼻炎の影響が歯に来たのだと思います。
（二年前にも同じ症状があり、ブログにも書いてありました^^;）
しかしせっかくスパイクを持ってきたので、痛みに耐えつつがんばってみましたが…ダメでしたね。
200mをやりたかったのですが、短めの距離のセット走にしておきました。
体は良く動いていただけに残念です。
明後日走る時までには治っていて欲しいものです。
それでは。
昨日から妻の実家に来ています。
今日は夕方に筋トレをしました。
メニューは
・サーキット（拍手腕立て伏せ、足挙げ腹筋、ベンチディップス、スプリットジャンプスクワット）
各10×3 つなぎ100mランニング
・うさぎのダンス 20×3
でした。
だいぶ体重が増えてきたので、この程度では焼け石に水ですが、とりあえず出来ることをやっておきました。
この後は大学院時代の先輩と飲みです。
それでは。
今日は夢の島競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×3（ランニングシューズ）
・200m×3（ランニングシューズ） 29"0-29"3-29"5 向かい風
・80m×3（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
久々のトラック、寒さ、向かい風などもあり、200ｍは無意識に？抑え気味に走ってしまいました。
その結果、三本走っても全く物足りなかったので80mを追加しましたが、これが良かったです。
疲労でいい感じに余計な力が抜けて、中盤でかなりピッチの速い走りが出来ました。
やはりピッチを上げるには脱力が重要だなとあらためて実感しました。
明日からの三連休は妻の実家に帰省です。
カロリーオーバーと運動不足に気を付けて楽しんで来ようと思います。
それでは。
今日は仕事始めでした。
通勤ラッシュの時間帯でもそれほど混雑しておらず快適でした。
いつもこのくらいならいいんですけどね。
帰りにはいつもの公園で懸垂（順手8×3、逆手8×3）をやっておきました。
たぶん、明日は筋肉痛です（笑）
明日は午前中にトラック走り初め、その後は大学同期との新年会です。
また正月モードに逆戻りですね。
それでは。
今朝は久しぶりに打ちっ放しの練習場に行きました。
真っすぐはいくのですが、やはり球に力がありません。
ゴルフ筋力は完全に衰えていますね。
やっていないので仕方ありませんが。
午前中は国道一号線に出て箱根駅伝の応援。
道すがら、ふっと横を見ると見覚えのある顔が…
なんと高校陸上部の後輩でした！
彼は長距離ランナーで、母校のコーチもしているバリバリの現役。
フィールドは違えど、良い刺激をもらえました。
しかしここで出会うのもかなりラッキーですよね。
昨日のホールインワンと言い、今年はすごくついていますね。
トレーニングはうさぎのダンス20×3のみでした。
それでは。
新年あけましておめでとうございます。
このブログも13年目に入りましたが、変わらずに続けていこうと思います。
今後も読んでいただければ幸いです。
午前中は湯河原のパターゴルフ場に行きました。
全てが本芝で、けっこう本格的なコースでした。
２番と８番でホールインワンが二回も出てしまいびっくり。
これは新年から幸先がいいですね。
夕方に自体重トレをしました。
メニューは
・腹筋サーキット V字+ロシアンツイスト+ツイストクランチ 各10×3
・腕立て伏せ 15×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2
でした。
今年もいい年にしたいですね。
それでは。