今日は日大競技会で100mを走りました。
結果は12"04 (+0.6m)でした。
スタートは練習してきた甲斐あって、うまく飛び出せましたが、
その後の走りは正直、あまり良く覚えていません。。。
最後の20mくらいから足が動かずバタバタしましたが、葛飾ナイターの時よりは落ち込みが少なかったと思います。
中盤でリラックスする流れを練習してきた成果が出たのかも知れません。
日大のグラウンドは雨を避ける場所が無いので居場所の確保に苦労しましたが（汗）
コンディションを考えるとまずまずの走りが出来たかなと思います。
もう少しレース前に集中力を高められれば良かったんですけどね。反省。
これでシーズン最終戦も終わり、長い冬季練習に入ります。
次の水曜日に久々の合同練習が出来そうなので、今から非常に楽しみです。
それでは。
時間が取れたので、午前中は接骨院に行ってきました。
なんだかんだで二か月近く左の内転筋の痛みを引きずっているのですが…
ストレッチが足りていないとのことでした。
もう少し痛みを感じるところまで伸ばしきるようにアドバイスされました。
伸ばしきれていないから微妙な「しこり」が残っているんだそうです。
ケガは安静にしていれば治るとも限らないんですよね。
このあたりの加減は難しいですが、思い切って伸びしてみようと思います。
明日は雨で寒そうですが、待ちに待ったシーズン最終戦です。
棄権はせず、全力で臨みたいと思います。
それでは。
今日は仕事の合間に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習
・100m×1（スパイク） 11"9 やや向かい風
・110m×1（スパイク、スタブロ）
・クールダウン
でした。
試合前最後の調整でしたが、納得のいく走りが出来ました。
今日みたいな好天なら最高でしたが…試合当日は雨で寒いようです。
しかし泣いても笑っても今シーズン最終戦なので、総まとめの走りが出来るようにがんばります。
それでは。
今日は仕事で一日中書類を書いていました。
さすがにきつくなってくるので、昼食後にバッティングセンターに行ってきました。
やはりボールを打つのは楽しいですね。
最近は陸上ばかりやっていますが、野球やゴルフもやはりやりたいですね。
陸上のシーズン最終戦が終わったら、少しずつ再開しようかなと思います。
夕方は各種ストレッチをして体をほぐしました。
週末の試合に向けていい状態にしたいですね。
それでは。
今日は仕事の前に競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1）
・スタブロ練習 → 動画撮影
・ウェーブ走 100m×1（スパイク、スタブロ）
・100m×2（スパイク） 12"1-12"4 やや向かい風
・クールダウン
でした。
先日のスタブロ動画を友人に見てもらったところ、スタートからピッチ重視になり過ぎていたことに気づきました。
今日はその点を修正し、一歩目を出来るだけ遠くに着くように意識したところ、
体が一直線に伸びていい感じのスタート姿勢が出来ました。
最近は腕をコンパクトに畳むことを意識していましたが、それはスピードが乗ってきた中盤以降がいいようです。
スタートから加速区間はもう少し腕を大きく振ってストライドを伸ばしてみようと思います。
ちょっとタイムは落ち気味ですが、100m全体を気持ち良く走り切れているのでこれで行こうと思います。
週末の試合まで、走り込みはあと一回の予定ですが、うまく調整したいと思います。
それでは。
今日は自宅で軽く筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×3
・四股踏み 10×3
・ストレッチ各種
・ブリッジ練習
でした。
やはりこの歳になってくると、動かしていない部位の筋肉が衰えたり硬くなったりするのが顕著ですね。
今日はいろいろな部位をストレッチしてそれを感じました。
毎日少しずつでも全身を動かしておきたいですね。
また、娘を連れて公園に行った時に逆上がりをしたのですが、一回やっただけですごく目が回りました。
これも衰え？
慣れの問題かも知れませんが。
それでは。
今日は自宅で筋トレをしました。
メニューは
・腹筋 20×4
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
・四股踏み 10×3
・スクワット（娘を担いで） 10×2
・ブリッジ練習
でした。
相変わらずブリッジは出来る気配がありません。。。
それでは。
だいぶ疲労が溜まってきたので、今日は懸垂（順手）8×3のみやりました。
三連休は娘が運動会で徒競走デビューします。
走るのは好きそうなので、うまく育てられるといいですね（笑）
それでは。
今日は仕事の前に葛飾の陸上競技場に行きました。
おそらく改修前の最後の練習になると思います。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・90m×4（ランニングシューズ×3、スパイク×1） → 動画撮影
・スタブロ練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1 ホーム逆走、追い風
・100m×1（スパイク） 12"5 向かい風
・クールダウン
でした。
追い風・向かい風の両方で走りたかったので、一本目はホームを逆走しました。
マナー的にはあまり良くないのですが、僕しかいなかったのでまあ大丈夫でしょう（笑）
しかし今日は体の動きがイマイチで、タイムもひどかったです。
長期出張から大急ぎで体を戻そうとして、疲労がピークに達しているようです。
ただ、動画を見ると課題にしていた腕振りは改善されていましたし、スタートも悪くは無かったです。
来週末の試合までにうまく疲労を抜いていきたいですね。
毎週お世話になってきた葛飾の競技場ともしばらくお別れです。
冬季練習中、ここで必死にインターバル走をやってきたのが今シーズンの好調につながっているのは確かです。
感謝の気持ちでいっぱいですね。
別の場所で修業を積んで、一段レベルアップして帰ってきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
いろいろあって前回から4週間近く空いてしまいました。
メニューは
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×1 (60kg)、5×2 (65kg)
・レッグカール 10×1 (39kg)、10×1 (45kg)、8×1 (47.5kg)
・懸垂（順手） 8×3
・レッグレイズ（専用台） 15×3
・トライセプスキックバック 8×3 (8kg)
・ボート漕ぎ（最大負荷） 2分
でした。
スクワット系は両脚がかなり張っていたので回避しました。
それでは。