今日はホテルで筋トレをしました。
メニューは
・腕立て伏せ 15×3
・ツイストクランチ 10×左右×3
・サイドレッグレイズ 15×左右×2×2
でした。
発表も終わり、一息つけました。
筋トレも軽くで済ませ、今日は早く寝ます。
それでは。
今日は出張の合間に金沢市営陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"3
・スタート練習 → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"1
・200m×1（スパイク） 25"3
・クールダウン
でした。
全日本前の最後の競技場練習です。
100mの一本目はイマイチでしたが、
スタート練習をして「前に乗り込んでいく」感覚を思い出し、
それが活きた二本目は良かったです。
やはり最初の段階でしっかりスピードにのれるかどうかが勝負ですね。
200mは前回に引き続き、前半抑え過ぎて失敗しました。
先月の試合で後半バタバタになって以来、
練習でもなかなかスタートから思い切っていけなくなっています。
これだと最後まで走り切れるものの、タイムは出ませんね…
本番では勇気を持ってスタートから積極的にいけるようにしたいです。
今日は得るところが多い練習になりました。
それでは。
今夜から出張で金沢に来ています。
今日は午前中に陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク） → 動画撮影
・100m×1（スパイク） 12"2
・200m×1（スパイク） 25"3
・150m×1（ランニングシューズ）
・クールダウン
でした。
開場と同時に競技場に着くと、まさかの貸切で使えず…
心が折れそうになりましたが、すぐに切り替えて別の競技場へ。
一時間近くロスしましたが、気合を入れ直して練習しました。
久々にフォームチェックをしましたが、以前とあまり変わっていませんでした…（汗）
もう少し体の真下で接地出来るといいなと思います。
少し疲れが溜まっている感じがして、タイムは出ませんでしたが、
使うべき筋肉はしっかり使えたので良かったです。
出張直後の全日本マスターズは調整が難しそうですが、出来る限りの準備をしたいと思います。
それでは。
明後日から出張に行くため、今日は休日出勤して準備をしていました。
合間に公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（順手） 8×3
・レッグレイズ（バー） 10×4
・懸垂（逆手） 8×3
・ダイアゴナル 10×左右×3
・ディップス 10×3
でした。
それでは。
今日はトレーニングは一休みして、バッティングセンターに行きました。
ビルの三階にあるのがいかにも都内らしいですね。
周りはマンションに囲まれていて、住民の人と目が合いました（笑）
しかしこんな立地なのにバットは消音じゃないんですよね。
打つ方としてはカキーンと気持ち良いんですが、クレームは来ないのでしょうか…
職場からすぐの場所なので、今後も通い続けられそうです。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
（雨で中断）
・100m×1（スパイク） 12"4
・150m×2（ランニングシューズ） 18"9-19"5
・クールダウン
でした。
幸い台風が消えてくれたおかげで競技場には行けました。
ただ、体慣らしが終わってさあメインの練習…のところで土砂降りになってしまい、一時中断。
100mはいい感じで走れましたが、あれだけ水たまりが出来てしまうとタイムは出ませんね。
150mはランニングシューズに変えましたが、コーナーリングが怖くてスピードに乗り切れずでした。
それでも、今日走れたのは大きいです。
それでは。
今日は仕事帰りにジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×2 (60kg)、4×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・スクワット 8×1 (60kg)、8×2 (70kg)、8×1 (80kg)
・背筋 10×2 (5kg)、10×1 (10kg)
・ダンベルアームカール 8×左右×3 (14kg)
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今日はしっかり集中していいトレーニングが出来ました。
それでは。
今日は公園と自宅で筋トレをしました。
メニューは
・懸垂（順手） 8×3
・レッグレイズ（バー） 10×4
・片手懸垂（手首） 10秒×1、5回×1
・サイドブリッジ 40秒×左右×3
・ダイアゴナル 練習
でした。
まだまだ体幹が弱いなと感じます。
そこで新たにダイアゴナル（反対の手足を挙げてキープする体幹トレ）を始めました。
今日はフォームの確認で終わってしまいましたが、少しずつ慣れていきたいと思います。
それでは。
今日は仕事帰りに陸上競技場に行きました。
メニューは
・ジョグ
・基本動作各種
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ビルドアップ 80m×2（スパイク）
・100m×1（スパイク） 12"0
・ウェーブ走 120m×3（スパイク、レスト4分） 15"0-15"0-15"6
・クールダウン
でした。
先週は疲労回復に努め、今週から本格始動です。
ただ、今日は思うように体が動きませんでした。
100mでは中盤にリラックスして…と思ったら力が抜け過ぎてしまった感じです。
もう少し腰の位置を高く保ってスピードを維持したいところです。
明後日あたりから天気が不安定になりそうですね。
貴重な晴れ間を有効に使って練習しようと思います。
それでは。
今日は仕事帰りにバッティングセンターとジムに行きました。
メニューは
・レッグカール 10×1 (33kg)、10×1 (39kg)、10×1 (45kg)
・ベンチプレス 8×1 (50kg)、6×2 (60kg)、3×1 (65kg)、8×1 (50kg)
・レッグプレス 8×1 (80kg)、8×2 (100kg)
・ラットプルダウン 8×1 (47kg)、8×1 (52kg)、8×1 (57kg)
・背筋 10×4 (5kg)
・片手懸垂練習
・バイク 30秒+1分（最大負荷、全力）
でした。
今週は疲労を抜きつつ、適度にトレーニングも出来て良かったです。
来週からは全日本マスターズに向けて最後の追い込みです。
それでは。