今日はトラック練習でした。
メニューは
・ウォーミングアップ
・もも上げ（歩行、走、Aスキップ）、競歩、壁押し、バウンディング
・快調走 80m×3（ランニングシューズ）
・ウェーブ走 120m×2（ランニングシューズ） 40m-40m-40m 15"3-15"3 やや追い風
・ウェーブ走 200m×1（ランニングシューズ） 80m-60m-60m 26"1 やや追い風
・クールダウン
でした。
まだ股関節の外側は少し痛みますが、シューズでほぼ全力まで出せるようになりました。
ウェーブ走でも一歩一歩良い接地で反発をもらえる感覚がありました。
スピードを上げても反発をもらえるポイントがずれないように繰り返し練習したいと思います。
そろそろスパイクも履きたいところです。
練習後は接骨院に行き、がっつり痛いマッサージをしてもらいました。
おかげさまで足が軽いです。
帰宅後、為末大学で見た四股・ワイドスクワットをやりましたが、内転筋にバッチリ効かせられました。
これをやった後にスクワットやランジをやるとしっかりお尻に効かせることができていい感じです。
走る前に必ず入れようと思います。
それでは。