今日は背中と腹筋のトレーニング。
*ナローグリップ・チンニング
20kgで8回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・
10回の連続法。5セット目終盤は体の上がり方が足り
なくて、特に自重の最後のrepは回数に数えるべきか
疑問なくらいでした。
*ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。6rep目に極端に引けなくなることは
ありませんでしたが、時々引き方が不十分。
*ラット・プルダウン(ロープ)
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・
10回の連続法。
*デッドリフト
75kgで8回4セット。以前は110kgでやったこともあり
ましたが、4種目めにやるとこれだけ軽くても疲れま
す。腰が不安なので当分重くするつもりはありません。
*シットアップ
自重で15回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
*ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回4セット。
神成さんからピリオダイゼーションを取り入れるように
言われています。肩痛のため胸と肩のトレーニングは
痛みが出ない程度に重さを落としてはいますが、10rep
きっちり出来るくらいにしてやらないと中途半端のよう
で。軽くすると、重いのが辛くなるのではないかと心配
で、迷ってしまいますが、胸・肩の他最近伸びない種目
には取り入れた方がよいのかな。
*ナローグリップ・チンニング
20kgで8回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・
10回の連続法。5セット目終盤は体の上がり方が足り
なくて、特に自重の最後のrepは回数に数えるべきか
疑問なくらいでした。
*ダンベル・ワンハンド・ロー
65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
10回の連続法。6rep目に極端に引けなくなることは
ありませんでしたが、時々引き方が不十分。
*ラット・プルダウン(ロープ)
90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・
10回の連続法。
*デッドリフト
75kgで8回4セット。以前は110kgでやったこともあり
ましたが、4種目めにやるとこれだけ軽くても疲れま
す。腰が不安なので当分重くするつもりはありません。
*シットアップ
自重で15回4セット。
*ツイスティング・レッグリフト・クランチ
プレートは抱えずに10回4セット。
*ニー・トゥー・チェスト
12.5kgで12回4セット。
神成さんからピリオダイゼーションを取り入れるように
言われています。肩痛のため胸と肩のトレーニングは
痛みが出ない程度に重さを落としてはいますが、10rep
きっちり出来るくらいにしてやらないと中途半端のよう
で。軽くすると、重いのが辛くなるのではないかと心配
で、迷ってしまいますが、胸・肩の他最近伸びない種目
には取り入れた方がよいのかな。
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