ピリオダイゼーション

今日は背中と腹筋のトレーニング。

＊ナローグリップ・チンニング
　20kgで8回4セット。5セット目は20kg・自重で8回・
　10回の連続法。5セット目終盤は体の上がり方が足り
　なくて、特に自重の最後のrepは回数に数えるべきか
　疑問なくらいでした。

＊ダンベル・ワンハンド・ロー
　65kgで6回3セット。4セット目は65kg・33kgで6回・
　10回の連続法。6rep目に極端に引けなくなることは
　ありませんでしたが、時々引き方が不十分。

＊ラット・プルダウン（ロープ）
　90kgで8回2セット。3セット目は90kg・50kgで8回・
　10回の連続法。

＊デッドリフト
　75kgで8回4セット。以前は110kgでやったこともあり
　ましたが、4種目めにやるとこれだけ軽くても疲れま
　す。腰が不安なので当分重くするつもりはありません。

＊シットアップ
　自重で15回4セット。

＊ツイスティング・レッグリフト・クランチ
　プレートは抱えずに10回4セット。

＊ニー・トゥー・チェスト
　12.5kgで12回4セット。

神成さんからピリオダイゼーションを取り入れるように
言われています。肩痛のため胸と肩のトレーニングは
痛みが出ない程度に重さを落としてはいますが、10rep
きっちり出来るくらいにしてやらないと中途半端のよう
で。軽くすると、重いのが辛くなるのではないかと心配
で、迷ってしまいますが、胸・肩の他最近伸びない種目
には取り入れた方がよいのかな。