クリスマスイブ

今日は肩と上腕二頭筋のトレーニング。

＊アーノルド・プレス
　普段通りに27.5kgで7回5セット。左はまだまだですが、
　ここ最近の中では安定していました。

＊マシン・ショルダー・フロントプレス
　前回7回4セット、5回1セットでしたが、今日はフロント・
　レイズをやるので7回3セットのみ。

＊バーベル・フロントレイズ
　20kgで7回4セット。

＊ベントオーバー・リアレイズ
＊サイド・インクライン・ダンベル・サイドレイズ
　普段通りに15kg・10kgで10回・10回の連続法を3セット。
　リアレイズはいつもよりスピードのコントロールが出来た
　感じ。（2階でやったので15.6kgではなく15kg）

＊プリーチャベンチ・EZバー・アームカール
　前回と同じく32.5kgで8回5セット。下ろし方が浅くなるrep
　が前回より減りました。

＊コンセントレーション・カール
　普段通り12.5kgで10回4セット。

クリスマスイブは全国的に冷え込んで、雪国では大雪。東京で
は相変わらず真冬並みの冷え込みとはいえ、8度を超え風もそ
れほど強くはありませんでした。

例年通りケンタッキーには行列が。スーパーやコンビニでも
チキンやクリスマスケーキだらけ。

ジムは連休最終日で混みあっていました。