昨日は大会シーズン終了記念近旅第4弾で今秋初めて東京を出て横浜へ！

　昨日は大会シーズン終了記念近旅第4弾。今秋初めて東京を出て横浜に行って来ました。

　去年と同様湘南新宿ラインの快速に乗り横浜。みなとみらい線に乗換え馬車道のゴールドジムへ。

　トレーニングは背中と二頭。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ICARIAN ロー・プーリー

■ラットプル
　1セット目パラレルでやったらフォームに納得出来ずリバースグリップに変更。

■デッドリフト
■NAUTILUS アブドミナル
■インナー・サイ
■STRIVE アームカール

　トレーニング後にみなとみらい線で横浜駅に戻り駅ビルの中華レストランでカジュアルなランチのコース。



　横浜駅からバスで山下公園。氷川丸や黄葉したイチョウ並木が素敵な公園を散策した後、山下公園前のホテルニューグランドへ。『横浜港を一望できるコーナーのダブル』で眼下に山下公園が広がり正面に氷川丸、 遠くにベイブリッジ、右手にマリンタワーを臨み眺望抜群でした。



　夕飯は中華街で食べ放題。元が取れるほど食べないし、食べ放題は敬遠していましたが、一人でコースを予約出来る店は中華街にはほとんど無い。去年食べた店が気に入っていましたが今年は内容が変わりメニューに苦手なものがある。

　評判の良い店でメニューが豊富で美味しかったので普段の5倍以上食べたけど不思議な事に胃もたれにならずにすみました。



　ホテルは9月に楽天の割安なプランで予約していたら旅行支援が遡って適用され、食事代も補助金が出たので当初の予算を大幅に下回りました。



　昨年も行った元町の外れのベーカリーで昼食用のパンを買い、元町・中華街駅近くの洋菓子店で土産を買い東横線・副都心線直通のみなとみらい線で帰宅しました。

　今日はトレーニングを休み、明日は延期になっていた友人の池袋の病院への転院が決まったので付き添いのためトレーニングを休みます。

一昨日のインナー・サイとハムトラクタで予想外の筋肉痛

　今日はウエストで背中とニ頭のトレーニング。

■ケーブル・プルオーバー
■ハイ・プーリー・カール
■ICARIAN ロー・プーリー
■STRIVE アームカール
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

■アウター・サイ
　脚はアウター・サイ1種目。

■デッドリフト

　一昨日2ヶ月ぶりに元々軽い負荷でやっているインナー・サイとハムトラクタをやったらかなりの筋肉痛。特に内転筋。歩くのに苦労するほどです。ボディビルダーのトレーニングとはほど遠い代物で結構な筋肉痛に苦しむのにガッカリします。
　今日はアウター・サイ1種目だけにしてレッグ・エクステンションは止めておきました。

今年の日本クラシックの171センチ以下級の参加選手は去年の3倍！

　東日本マスターズの後2日トレーニングを休み今日再開。といっても土曜はまた休みます。

　8月14日の日本クラシックの大会進行表とメンバー表が発表されました。去年は参加選手が7人で一人だけ予選落ちしたくない思いで一杯でしたが、今年は21人と全カテゴリー中最多！有力選手も多数いるのでピックアップに残れず11時過ぎに終わります。帰りに京都に一泊する予定ですが橿原を昼過ぎに出るならそのまま帰った方がいいかな？

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■FLEX インクライン・プレス
■TECA チェストプレス

　7日の関東クラス別ではCD-Rの出番は無いから急がなくてもよかったのですが大会から帰って来てからCD-Rの焼き直しを試みました。CDプレーヤーが壊れてから検証しなくても失敗がなかったのでパソコンに接続した外付けDVDドライブでしかやっていませんでしたが、再度の失敗を避けるため月曜に安物のCDプレーヤーを買いました。

　今度はパソコンがDVDドライブを認識しない！何度やっても駄目なので諦めて火曜日にDVDドライブを買いに行くことにしましたが月曜の午後10時に突然認識。作成したCD-R はCDプレーヤーで再生出来ました。東日本マスターズに持って行った時は音楽ファイルではなくデータ形式で焼いてしまったようです。やれやれ…

今シーズン初戦の2週間前にやっとこさ目標体重をきちんとクリア！

　今シーズンは減量の進み具合が今ひとつで設定の67.5kgに限りなく近い67.6kgをマークしたと思った翌日には68kgに戻る有様でしたが、今日は67.4kgと今シーズン初めて設定以下になりました。明日また上回りそうだけど。

　今日は終日雨の予報だったのでノースで肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・サイドレイズ
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ
■ナローグリップ・ベンチプレス
■TECA リアデルト
■1ダンベル・フロントレイズ
■2ハンド・ダンベル・フレンチプレス
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■FLEX ショルダープレス

　ストレッチエリアは空いていましたが、4時前に終わったので早く帰ろうと思い割愛。終わりがけにBGMがタッタッタッと聞こえたのでラップかと思ったら激しい雨で有線放送が故障したとのアナウンス。階下に降りると外に出たくない大雨だったので小降りになるまで20分ほど待っていました。背中をやっていて突然の腰痛に見舞われた日の再現みたいでした。

長浜ラーメンの屋台がピンチ。かつて15軒→0軒の日も、なり手不足。

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ　■ダンベル・プルオーバー
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス
■NAUTILUS アブドミナル
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス

　スミスマシンと胸のマシンが入口脇になり、一番奥のダンベルエリアから離れてしまったので、胸は今日のような順番になりがちです。

　都心の最高気温は予報に近い25.6度。雨も予報通り午前中であがりました。明日以降は平年以下の気温がしばらく続きそう。日替わりでタンクトップ、長袖、半袖になる日がまだまだ続きます。

　(長浜に限らず天神や中洲の屋台は無くてもいいけど…)

ゴールデンウィークで賑わう沖縄は平年より6日早い梅雨入り

　ウエストかノースか迷いましたが、今日はウエストで肩と三頭のトレーニング。

■バーベル・アップライト・ロー
■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ICARIAN リアデルト
■ナローグリップ・ベンチプレス
■1ダンベル・フロントレイズ
■1ハンド・ダンベル・キックバック
■NAUTILUS オーバーヘッド・プレス

　3年ぶりに行動制限がなく賑わう沖縄が例年より早い梅雨入り。観光客には生憎の天気になりました。東京は朝からすっきり晴れて夏日になりましたが湿度が低く爽やかでした。

　今日のウエストも普段並の人の入りで、やりたい種目が全て出来ました。

2022年度JBBF選手登録を2月1日から開始/クラシックフィジークの大会が新設され東京ノービスと同時開催

　今日はウエストで胸のトレーニング。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■インクライン・ダンベルプレス
■(フラットベンチ)ダンベルフライ
■ダンベル・プルオーバー
■スミスマシン・インクライン・ベンチプレス
■スミスマシン・ベンチプレス
■サイド・シットアップ
■ハンマー・ストレングス・デクラインプレス

　選手登録の案内を見るとシーズン開幕が近づいてきた感じがします。準備は何もしてないけど。加盟クラブでの登録の期日が4月末って随分遅いんですね。5月1日開催の東京ノービスの出場者の手続きが面倒臭そう。東京連盟のサイトを見てクラシックフィジークの大会が新設され東京ノービスと同時開催されるのを知りました。

月ボ2月号をウエストで購入

　正式な発売日は25日ですが、ウエストで店頭に並んでいたので月ボの2月号を購入。2月号はゴールドジムジャパンカップ、各地のマッスルゲート、湘南オープン、九州選手権、サマスタ、ベストボディととにかく大会写真が盛り沢山でした。関東選手権・マスターズの講評はBELLzの吉田さんで「ボリュームのある質感の高い筋肉が見事にセパレートして全身に深いカットを刻みつけており、強烈なインパクトを放っていた。バランスも良く、他の選手を寄せ付けず、勝利を手にした。」と評して頂きました。

　数日前から左足の膝の左右の痛みが酷く、昨日は歩くのが少し辛いほどだったので脚は止めて背中のトレーニングにするか迷っていました。今朝になって幾分痛みが和らいだので、元々火曜の予定をさらに先延ばしにしたくなくて、脚をやりました。

■アウター・サイ
　普段の不可で痛みもなく出来ました。

■インナー・サイ
　軽めにしましたが普段の負荷でも出来たかもしれません。逆向きにやるセットでは痛みがありました。

■FLEX ハムトラクタ
　これも軽くしました。

■CYBEX レッグプレス
　100ポンドと大幅に軽くしました。膝の辺りは痛みませんでしたが、坐骨神経かな？その辺りに痛みが。年明けになってしまいますが西本さんに相談してみよう。

■ツイスティング・レッグリフト・クランチ

■MAXICAM ハックスクワット
　これも意外にも痛み無し。普段の負荷で。といってもMAXの負荷が軽く余裕があるからな。

■ブルガリアン・スクワット

■ドンキー・カーフレイズ
　念の為に幾分軽くしましたが、普段の負荷でも大丈夫そうでした。

　晴れて最高気温は都心で13度を超えましたが雨のクリスマスイブになる予報です。

姿勢矯正のためのストレッチのレッスン初回

　ポージングレッスンの時に、西本さんから背中の丸まりと左右のバランスの崩れからくる左右非対称を指摘され、ストレッチを教えて貰っていますが60分という限られた時間では十分な時間が取れず、加えて動作の習得が極端に苦手で覚えられません。大会シーズンが近づくとポージングに気を取られじっくり教わる機会をなくしてしまうので、今日は姿勢矯正のストレッチのためのレッスン。その前に肩と三頭のトレーニング。

■ケーブル・フレンチプレス
■ケーブル・サイドレイズ
■ICARIAN リアデルト
■2ハンド・トライセプス・プレスダウンwithロープ

　バーベル・アップライト・ローとマシン・ショルダープレスもやりたかったのですが時間が足りず4種目で終了。

　背中だけでなく他の部位のトレーニングでも背中の丸まりと左右のアンバランスを助長するやり方をしているようで、一概に悪いわけではなく、それが発達につながるところもあるが修整すべき点も多々有るので次回以降はトレーニングも見てもらうことにしました。

　今日の都心の最高気温は13.8度で平年並みですが昨日が異常に暖かかったので帰りは寒く感じました。

金曜までトレーニングを休むつもりだったけど、月ボを買いにウエストへ。

　ポージングによる筋肉痛が残っているし長い大会シーズンがようやく終わったので、金曜までトレーニングを休むつもりでした。

　25日発売の月ボ12月号に日本マスターズと日本クラシックの大会レポートが掲載されるので月曜日に買いたかったのですが、関東マスターズの終了後、大会シーズン終了を一人で祝うために銀座のオシャレなホテルに泊まったところ、銀座の書店が消滅し買う場所がありませんでした。昨日は自宅近辺で過ごしましたが近所の本屋もかなり前にみな店仕舞い。あったとしても月ボは置いていなかったでしょう。と言うわけで月ボを買うためにウエストへ。

　トレーニングは種目を絞り軽めに短時間で済ませるつもりでしたが、トレーニングに支障がある筋肉痛ではないので、普段通りにこなしました。

■ケーブル・クロスオーバー(ロー・プーリー)
■ケーブル・クロスオーバー
■インクライン・ダンベルフライ
■(フラットベンチ)ダンベルフライ　
■ダンベル・プルオーバー
■ツイスティング・レッグリフト・クランチ
■STRIVE チェストプレス
■STRIVE インクライン・プレス

　普段から崩れがちなケーブル・クロスオーバーのプレートを初めから1枚減らした以外は普段の負荷でやりました。



　月ボには両大会とも入賞者全員の写真が載っていました。日本マスターズの講評はマスターズ東京でも審査員を務められた千束さん。カットを褒めて頂きましたが、下半身とのバランスの悪さに加えて色が白かったところを取り上げられてしまいました。元々焼けにくくて人より白いうえに、今年はコロナ感染のため8月1ヶ月タンニングサロンに行けなかったのでやむを得ませんね。

　明日、明後日はシーズン終了を祝して浅草に一泊し美味しいものを食べてくるのでまたトレーニングはお休みです。やろうと思えばゴールドジムの他の店舗で出来るけど、