気を付けないと

水曜日はたまゆらん。



帰宅前に突然大雨
しかし、厚別は



朝と同じ１２ｋｍジョグ。




今週のポイントは木曜だけと決めているので、
それ以外はゆるゆると。
先週以来、左内果付近（後脛骨筋）へ負担が出てきているので、無理は禁物です。



さて、先日の美唄ハーフマラソンは

１時間２２分１０秒でした。



目標の２０分切りは、現実的には厳しい目標だったわけですが、
まずはここから大阪マラソンをどうするかです。



このタイムからVDOTを計算すると、「56.6」

となり、ここからフルマラソンの予想タイムを出すと、



２時間５１分４３秒




だいたい自分の今までの経験・感覚と同じでした。
ペースにして４’０４/ｋｍです。


その前のサーモン駅伝での８ｋｍ　２９分５２秒から換算すると、
２時間５４分台。



道マラ直後にイメージした大阪のペースが４’０７-８/ｋｍくらいでしたので、
このデータからもいい線いってますね。



あとは大阪１週間前に１０ｋｍレースに出る予定ですので、
ここで最低３７分台を出すことが、メンタル的にも大事になります。
３７分台前半がでればアップサイド、後半ならダウンサイド。

ということになりそうですが、決めてかかると壁ができるので、
あくまで参考です。（笑）




こんな感じで自分の場合は、目標タイムに対して自信度を高めていくわけですが、
その自信のつけかたは人それぞれだと思います。



例えば、サブスリーを目指していても、持久力を得意とする人、スピードを得意とする人では
練習内容も違いますし、目安となるハーフや１０ｋｍのタイムも違うと思います。



しかし、共通して言えるのは、



サブスリーはその平均ペースでいえば、
４’１５/ｋｍを切って、４２．１９５ｋｍにわたり維持するということ。（当たり前ですが。。）
そして、練習はそのペースを維持出来ることに自信が持てる引き出しを多くすることです。
（これも当たり前ですね。（笑））




その引き出しの一つが５ｋｍを１８分台で走ることであれば、そのための練習し、
ハーフを１時間２６分台で走ることなら、そのための練習を、
１０ｋｍを３８分台で走ることなら・・・・



目標を立て、その目標と現在のギャップを把握し、課題を抽出し、その対策を立て、実行する。



その前提、実行があった上で、さらに質をあげるための「環境」が大事。
英会話を習得するのに、わざわざ外国に行って、日本語で会話をしていたら
本末転倒ですよね。（笑）



目標達成が出来るかどうかは別として、
自分自身で目標達成に向けて自信が持てる引き出しが多くなれば、
スタートから自信を持って、冷静にレースを組み立てられるし、
持てなければただのバクチレースになるでしょう。（それで結果が出る時もありますが）

「挑戦」することは大事ですが、
それが「ばくち」ではなく、裏付けをもったものでありたいものです。



数日間暖かく、間違って桜が咲いたところもあったようですが、
たまゆらんの時には急に風が冷たくなりました。
まさしく一雨ごとに冬に向かっているということでしょうか。



風邪に気をつけないと。

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