久々の学生気分＆アミノバリューin s札幌練習会 その２

前回、乳酸のお話の途中でしたので続きを・・・・・

知ってるよぉ・・・・・もういいよぉ・・・・という方はスルーして下さいね。

乳酸性作業閾値（LT）の向上には持久的トレーニングがいいんでしたよね。

だけど、もっと効率的な方法があるんです。

そうです。スピードトレーニング（高強度運動）です。

そんなトレーニングしたらもっと乳酸が溜まっちゃうじゃん

そうなんです。急激に増えることによって筋肉が酸化され、活動が阻害されてしまうのですが、反対にそれを防ごうという働きが起こるんですね。酸を中和する能力が働くんです。


高強度運動で乳酸が発生しやすくなる。するとその中和能力が働き、改善され、さらに高強度トレーニングを持続させることができるということになるんです。

逆にいうと、乳酸を作れないということは、高強度のトレーニングができないということでもあるんですね。

乳酸を多くつくる運動を続けていると、それを除去、再利用する能力も高まり、結果としてLT値が向上するわけです。
　
なので持久的トレーニングで除去能力を高め、スピードトレーニングで生産能力も高める。

これが効率の良いトレーニングになるわけです。

しかし、このスピードトレーニングはリスクも伴います。

強度が高いということは、それだけ体への負担も多くかかります。高年齢の方にはあまりお勧め
はできないですし、マラソン初心者は筋力が十分でないため怪我につながるでしょう。

私も短い経験からですが、個人的には、サブフォーくらいまではスピード練習はそれほど必要ないと感じています。

それにスピード練習は一人でやるには結構きついですしね。

でもみんなでやれば怖くない




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練習記録
7月15日　　２４ｋｍ　ジョグ

スピードトレーニングの翌日、有志で真駒内公園にロングをしにいきました。
前日の疲れが残ってましたが、みんながんばって走りました。
北海道マラソンへのいい練習となりました。

今月の走行距離　：　２１８．５ｋｍ