前回、乳酸のお話の途中でしたので続きを・・・・・![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_nika.gif)
知ってるよぉ・・・・・もういいよぉ・・・・という方はスルーして下さいね。
乳酸性作業閾値(LT)の向上には持久的トレーニングがいいんでしたよね。
だけど、もっと効率的な方法があるんです。
そうです。スピードトレーニング(高強度運動)です。
そんなトレーニングしたらもっと乳酸が溜まっちゃうじゃん![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_2.gif)
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そうなんです。急激に増えることによって筋肉が酸化され、活動が阻害されてしまうのですが、反対にそれを防ごうという働きが起こるんですね。酸を中和する能力が働くんです。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hakushu.gif)
高強度運動で乳酸が発生しやすくなる。するとその中和能力が働き、改善され、さらに高強度トレーニングを持続させることができるということになるんです。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/good.gif)
逆にいうと、乳酸を作れないということは、高強度のトレーニングができないということでもあるんですね。
乳酸を多くつくる運動を続けていると、それを除去、再利用する能力も高まり、結果としてLT値が向上するわけです。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_yaho.gif)
なので持久的トレーニングで除去能力を高め、スピードトレーニングで生産能力も高める。
これが効率の良いトレーニングになるわけです。
しかし、このスピードトレーニングはリスクも伴います。
強度が高いということは、それだけ体への負担も多くかかります。高年齢の方にはあまりお勧め
はできないですし、マラソン初心者は筋力が十分でないため怪我につながるでしょう。
私も短い経験からですが、個人的には、サブフォーくらいまではスピード練習はそれほど必要ないと感じています。
それにスピード練習は一人でやるには結構きついですしね。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/face_gaan.gif)
でもみんなでやれば怖くない![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/ee_2.gif)
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練習記録
7月15日 24km ジョグ
スピードトレーニングの翌日、有志で真駒内公園にロングをしにいきました。
前日の疲れが残ってましたが、みんながんばって走りました。
北海道マラソンへのいい練習となりました。
今月の走行距離 : 218.5km
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乳酸性作業閾値(LT)の向上には持久的トレーニングがいいんでしたよね。
だけど、もっと効率的な方法があるんです。
そうです。スピードトレーニング(高強度運動)です。
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そうなんです。急激に増えることによって筋肉が酸化され、活動が阻害されてしまうのですが、反対にそれを防ごうという働きが起こるんですね。酸を中和する能力が働くんです。
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逆にいうと、乳酸を作れないということは、高強度のトレーニングができないということでもあるんですね。
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なので持久的トレーニングで除去能力を高め、スピードトレーニングで生産能力も高める。
これが効率の良いトレーニングになるわけです。
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強度が高いということは、それだけ体への負担も多くかかります。高年齢の方にはあまりお勧め
はできないですし、マラソン初心者は筋力が十分でないため怪我につながるでしょう。
私も短い経験からですが、個人的には、サブフォーくらいまではスピード練習はそれほど必要ないと感じています。
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