10/19休肝日

基本、ライブ前日と健康診断前日とワクチン打った日くらいしか休肝しないんですが、この先割と多くありそうです。

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◎10/19合計　1056.83kcal　摂取アルコール量0ml（体重68.5kg、体脂肪率21.2％）
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○朝＊
　（焼きおにぎり：129kcal
　（ほんだし生姜スープ：10kcal


○昼＊
　（ほうれん草とベーコンのグラタン：263kcal
　（しじみ汁：23kcal


○夜＊
　（とろけるカレー辛口44g： 207.68kcal

　（小松菜20g： 2.80kcal
　（ほうれんそう9g： 1.80kcal
　（さといも16g： 9.28kcal
　（大葉1g： 0.37kcal
　（アボカド7g： 13.09kcal
　（にんじん23g： 8.51kcal
　（じゃがいも39g： 29.64kcal
　（大根42g： 7.56kcal
　（かぼちゃ11g： 10.01kcal
　（れんこん14g： 9.24kcal
　（ごぼう23g： 14.95kcal
　（きゅうり33g： 4.62kcal
　（ズッキーニ66g： 9.24kcal
　（ブッコロリ7g： 2.31kcal
　（カリフラワ6g： 1.62kcal
　（アスパラガス13g： 2.86kcal
　（ミニトマト11g： 3.19kcal
　（スナップえんどう8g： 3.44kcal
　（揚げなす40g： 80.80kcal
　（コーン3g： 2.22kcal
　（ながねぎ17g： 4.76kcal
　（みょうが5g： 0.60kcal
　（トップスライス竹の子9g： 2.07kcal
　（煎り大豆2g： 8.52kcal
　（オクラ9g： 2.70kcal
　（パプリカ10g： 3.00kcal
　（えりんぎ7g： 1.68kcal
　（ぶなしめじ23g： 4.14kcal
　（いんげん8g： 1.84kcal
　（枝豆8g： 10.72kcal
　（グリーンピース3g： 2.79kcal
　（タピオカ3g： 3.36kcal
　（バナメイ海老25g： 24.25kcal
　（あさり16g： 4.80kcal
　（煮干し1g： 3.29kcal
　（生姜4g： 1.20kcal

　（ちくわ：22kcal
　（かにかま：14kcal
　（魚肉ソーセージ半分：61.5kcal
　（カットわかめ1g：1.38kcal

　（ウコンの力100ml：28.00kcal