入部

7/9 オフ
サイクリング 30km

7/10 ロード
木津川サイクリングロード
10分走×3 rest15分

7/11 ロード
自宅→柳生 40km

7/12 フィジカルトレーニング
基礎的なトレーニングやストレッチ
ヨガ入門

7/13 ロード
木津川サイクリングロード
20分走×2 rest30分

7/14 ロード
須山（奈良市
いつものSFRとハイケイデンス1分半で交互に

7/15 ロード
江文
午後からコンプライアンス研修会があるので短め
小畠さんについて行ける気がせず途中からインターバルに切り替えた

7/16 オフ
シエルヴォの活動で奈良県のスポーツチーム合同で西日本豪雨災害の義援金活動していた
暑かった

7/17 ロード
自宅→須山→針→やまなみ→広域農道 140km
徳田鍛造さんと2人で
やまなみと広域農道は全力、その他は効率のいい練習の仕方とかを教えてもらいながらサイクリング

7/18 オフ
桃香野までサイクリング
昨日行ったやまなみがキツすぎて足がない
高校時代から1番嫌いだった練習場所 二度と行きたくなぃ…

7/19 ロード
真夜中の阪奈道路
10分走×3 rest15分
みんなが夜も暑いって行ってたけど奈良の夜は全然イケる ここ最近で1番踏めた
夜練ありだわ

7/20 ロード？
家の前
おそらく人生で初めてスタンディングだけの練習
前回の全トラでの1キロの失敗原因は前ギアを大きくしたこととスタンが遅かったことだったので、感覚を取り返すためにも

7/21,22 国体予選
21はロードTT日の予定だったが成年選手で帰ってこれない人が多く、普通のロード練に

22はトラックでの記録測定（TT,IP
TT 1'08"558 (48×14)
IP 4'14"3?? (52×15)
TTの感覚は49×14でもいけそうな感覚
逆にIPも踏めてる感覚はあったのにタイムがヤバかったからガッカリ
いつもならTT後の方がキツイのに暑さのせいかIP後の方がきつかった

三浦

☆週目標 : レースに向けて調整する

7/16
box⇄江文峠⇄エビフライ(48.51km; 30.9km/h ; 149bpm ;82rpm)
一枚ギアを軽くしつつ、85-90rpmを維持するように意識しながら練習した。
練習後は、真昼間に走るのを避けて早朝から走るためにbox泊デビュー！！

7/17
box⇄木津川CR⇄和泉大橋(82.55km; 29.1km/h; 134bpm)
box泊は想像以上に快眠をとることができ、また、いつもより早い時間に練習を始めることができた。そして何より楽しかったので最高だった。
練習については昨日軽いギアで練習したおかげか脚がとても軽く、往路はとても調子よく走ることができた。
だけど復路は気温が上がってきてバテてしまった。自分は割と暑さに耐性がある方なので、おそらく京都の気温の方が異常なのだと思う。
……なので、早朝から練習を始めること(日なた多いルートで8時出発は遅い)はもちろん、日陰が多いルートを選んだり、そもそも京都ではなく神戸で走るようにしなくてはいけないと本気で思った。

7/18
6限まで×のためオフ

7/19
バイトのためオフ

7/20
休養日

7/21
草津ナイトレース(13km; 10/10DNF)
ロードレースのデビュー戦を走ってきた。戦略なしにとりあえずできるだけ前の方にいけるように走った結果惨敗。終盤以外はいかに楽をしつつ、ポジションを維持するかが来週のレースでの課題であると体感した。

P.S.
終電で帰宅して、明日は始発で出発に・・。

7/22 合同練習
box→木津川CR→大正池→信楽→石山(106.52km; 29.6km/h; 129bpm)
どうしたら集団内で楽に走り、勝負どころで力を出せるかを意識しながら練習した。気温が低い時間に出発して、かつ2ボトル体制にして水浴びしながら走行したため快適に走ることができた。


⇒週反省 : 今週は時間を上手く確保できなくてオフが多くなってしまった。時間は作るものだという意識を忘れずに、来週は最大限に調整してレースに挑めるようにする。

ミズモト

7/6
オフ

7/7
ウェイト
スクワット90×12×3
115×5×3
ランジ50×40×3
臀筋とハムストリングスのやつ 50×12×3

足パンパン～

7/8
ボートのトレーニングのやつ 1km×1
背筋 器具を使って 20×3
腹筋 器具を使って 20×3
腹斜筋 10×3

雨の影響もあり、2日間市民体育館のウェイトルームでトレーニング。

7/9
部室→大原→途中→江文峠→クリーンセンター→部室

1.5h

距離が短い分ペースをしっかり上げて
ウェイトのおかげで筋肉を使えてるかがしっかり分かる！

7/10
京見峠→京北→栗尾回避→裏京見峠
2.42h

ペースを刻んで

7/11
江文峠→途中→江文峠
1.4h

道城と一緒に～

7/12
大原→途中→琵琶湖大橋→烏丸半島→近江大橋→蹴上→将軍塚
3.34h

烏丸半島で試合に近い強度で周回
調子は上り基調

7/13
大原→途中→江文峠→部室
1.4h

途中ラストは上げ目で

7/14
信楽→大石→部室
4.12h

しっかりと追い込めた～
調子が戻ってきた感じ！

7/15
体育会本部の仕事の為オフ

狙ってオフを持ってきてたのでいい感じに休めた

7/16
ローラー1h
5m5m×4
競輪ローラーで高回転

7/17
高雄→裏京見峠
1.42h

疲労があったので軽めに流し

7/18~19
部室が開かず練習出来ず…

7/20
クリーンセンターまで

即席で周回コース作って気をつけながら軽く心臓を煽った

7/21
草津ナイトレース
15位

昇格できなかった。
詳しくはレースレポートにて

7/22
家→大正池→信楽→163→家
2.41h

家→部室
1h

調子良さげ、ハクバガンバル