三浦

☆週目標 : 持久力を中心に強化する

7/2
京見峠→持越峠→雲ヶ畑(34.9km; 20.9km/h)
・全力走×3(1本目で中止; 10’03)
トライアスロン部の長谷川と練習した。
長谷川が一本目後の下りで落車してしまい、メニューを続行することが難しそうだったので軽く走って帰るメニューに変更。
しばらくは普通に走れていたが、持越峠の登りでリアディレイラーが外れ、フレーム損傷してしまい走行不能に。途方に暮れていたところ、たまたま軽トラが走ってきたのでヒッチハイクをしてお願いしたところ、なんと今出川まで載せていってもらえた。本当にありがとうございました。

P.S.
落車後に車体にディレイラーハンガーが曲がっていないかも含めて不具合がないか僕も一緒に確認していたが見抜くことができなかった。
このことを通して選手生命にも関わるメカに関する正確な知識を身につけておくべきだと再認識した。なので練習終了後はdccのboxにあったメンテ本を読んだりネットでいろいろ調べた。二度と起きないようにしたい。

7/3
box⇄木津川CR(81.7km; 30.0km/h)
・ペース走×2 (r. 10min)
R1・和泉大橋区間でペース走をした。途中通行止め区間があったり、ダート区間に迷い込んで面倒だった。あと、イタチが急に飛び出してきて避けようもなく轢いてしまって……怖かった。

7/4
休養日

7/5
休養日

7/6~8
実質オフ(豪雨のため)
上体起こし×30; レッグレイズ×20; 背筋×30; 腕立て×30 3set
boxに両方自転車が閉じ込められてしまったので練習できず。特に7/8は普通に晴れていたのに走ることができなかったのは悔しかった。これからはクロスバイクだけでも家に置いておくようにする。

よしだ

6月19日(火) オフ

6月20日(水) ローラー

6月21日(木)

6月22日(金) ロード
自宅→天理→自宅 71km

6月23、24日(土、日) フレッシャーズキャンプ

6月25日(月) オフ 風邪

6月26日(火) オフ 風邪

6月27日(水) 田辺→大正池→田辺 32km

6月28日(木) ロード
田辺→和束→田辺 47km

6月29日(金) ロード
自宅→天理→自宅 56km

6月30日(土) ロード
自宅→1号線→大正池→自宅 62km

7月1日(日) ロード
自宅→桜井→自宅 47km

7月2日(月) ローラー

7月3日(火) オフ

7月4日(水) ローラー

ミズモト

6/19
京見峠×3
1本目はアップ
2本目はTT
3本目は7割程度で

2本目はベストに近いタイムが出たが、まだまだ遅い。
登りが課題です…

6/20
ローラー1h

10分走×2(r5m)
1m×3(r30s)

バランスよく

6/21
京見峠→栗尾回避→日吉→栗尾回避→持越峠→雲ケ畑→江文峠→京産前
3.35h

いいペースを刻めていたと思う。

6/22
京見峠→京北→栗尾峠→裏京見峠
2.15h

疲労が結構溜まってきてる感じ

6/23~24
軽く筋トレ

フレキャンで1回生が元気いっぱいだったのを見て懐かしくなった…

6/25
ローラー1h

5m×4(r5s)
20s×4(r10)

疲れてタバタ完遂できず

6/26
ローラー1h

20分走
50s(8割)10s(10割)×5

レースを少し意識して

6/27
30分ローラーでアップ

スクワット
90×12×3
110×5×3

筋持久力と筋肉の神経系を意識して

6/28
高雄→栗尾回避→北桑田→美山別れ→日吉→弓削川沿い→栗尾回避→裏京見峠
3.34h

昨日のスクワットのせいか腰が少し痛く途中からペースダウン
調子は普通

6/29
固定ローラー1h
5m×4(r5m)

固定ローラーに乗るとなんか感覚が違いすぎて気持ち悪い…

6/30
合同練習
信楽往復
5h

完全に実力不足、まずは勝負に絡むところから。
疲労がすごい

7/1
京見峠→栗尾回避→深見→美山→深見→井戸峠→裏花脊峠
4.12h

平坦はどうにか誤魔化しが効いたが、登りになると足が売り切れ…
ただ、みんなも疲労はしていたので言い訳は出来ない、強い人達と走るいい機会だったのに勝負に絡むことができなかったことがとても悔しい。

7/2
オフ

7/3
高雄→京北→裏京見峠
3h

弓月峠(約5分半)×5

調子は少し落ちてる感じ
疲れた…

7/4
ローラー1h

20m×2(r5m)

疲労は少し回復した。
今週いっぱいは雨みたい…
早く梅雨明けて欲しい…

7/5
大雨警報で部室が開けられなくなったので
家で筋トレ

高井 7月

6/28
・田辺→大正池→CR
→実験のレポートに終われて時間とれず短時間で。

6/29
・田辺→家
→合同練にむけて自転車を移動。豪雨にまきこまれた。

6/30
・家→1号線→大正池→信楽→近スポ(10m×2)→家
→大正池のタイムは合同練の中で自己最高タイム。全体的に少しずつ上がってきてるのでは。
しかし個人的には最近少し調子が悪いというかバテやすい。いろいろと原因はわかってるので改善していく。

7/1
・家→新町→京見→深山→井戸峠→裏花背→家
→京大の3～4回の皆さん、立命の嶋田と合同練習。人数が多いので安全面や交通ルールには気を付けながら練習。
深見は自分のかけるタイミングが早すぎてラスト抜かれて終了。井戸峠？はどんなコースなのかわからず、とりあえず先頭付近で走っとく。裏花背もどこまで続くのかわからず先頭の京大さんに付いていくが、ラストのペースアップについていけず。
やっぱり全国でしっかり戦ってる京大と自分とでは実力の差がある。もう一段階レベルアップする必要がある。

7/2
・家→田辺
→回復走程度。

7/3
・信楽一周コース→近スポ
→信楽一周コースから先日教えてもらった近スポで10分走。少し疲れ気味。

7/4
・ローラー
→試験や実験の準備があったため、練習開始がすごく遅くなってしまった。もう暗くなっていたのでローラーで回転系のメニュー。

松井

全日本学生トラック
開催日時:6/30-7/1
開催場所:福島県泉崎国際サイクルスタジアム
参加者名:宇佐美、末廣、島、道城、入部、松井、野口、杉浦
レポーター:松井

出場種目
スプリント、500TT

目標
ハロンで12秒前半
500で38秒台

結果
ハロン12秒386
500TT 39秒5

大学生になって初の公式戦ということで走る前は緊張していたが、とりあえず今の自分の力を出し切ろうと思った。

最初のハロンはバンクが傾斜がきつくタイムは出るだろうと思ったがここまでいいタイムが出るとは思わなかったから良かった。
傾斜がきつい分上バンの走り方を気をつけた入部にアドバイスを貰いうまく走れたと思う。4位あがり。
１/4では5位の人とあたった。タイム差はほぼない。
対戦は高一の冬以来で走り方が全然分からなかった。焦って早がけしてしまい後ろにつかれて普通にまくられてしまった。
後につかれたとしても流してインで粘れる力をつけないといけないと感じた。

500は8時10分からの2組目で朝一ということもあり身体が重かった。
スタートがあまり上手くいかずスピードが乗り切っていなかったと思う。
高校時代からスタートが上手く行かないとその後も上手くハマらないことが多くて、高校時代はスタートが得意だったからそこそこ毎回タイムが出てたけど最近はあまりスタートが上手く行かないことが多い。バンクに入れなくてもスタートの練習をできるように工夫して行かないといけないと感じた。

500では目標タイムには届かず残念だったが、ハロンでは思っていた以上のタイムが出せて良かった。まだまだ満足していい結果ではなかったが、今の自分の力の中では出し切れたと思う。

入部

7/2 オフ

7/3 ロード
広域農道（アップダウン）で15分走間15分×3
下りでどれだけ踏み直せて登り耐えるか
3本目死ぬ

7/4 ローラー
雨はほんと嫌い
扇風機潰れてゲロ暑かった

7/5 室内練
高校にいってワットバイクに
負荷MAXで2分走と5,10,20分走、ウエイト
バイクを振れないってほんとにキツイ、高校生つおい

7/6 フィジカルトレーニング
体を効率よく動かすための練習→久しぶりにガッツリしたらあまりできなくなってた
この前テレビ見て思ったけどヨガとかやってみよかな

7/7 オフ

7/8 ロード
久し振りににTTバイクに乗った
ずっとやってみたかった5%くらいの登りをDHで登る練習、足だけで登らないといけない感じがあってしかも体幹使わないとふらついてしまう。
あんまりやりすぎると変な癖ついてしまいそうだけど月一くらいならパワトレ兼体幹トレになりそう

スエヒロ全トラまで

6/25月曜日
めっちゃゆる〜く筋トレ
スクワット
上半身

先週よく身体が動きすぎてメチャメチャ疲労がたまっていたので軽く。
全トラスプリント8人上がりやんけ…

6/26火曜日
ロード
宇佐美さんと高雄
相変わらず宇佐美さんのフォーム綺麗

6/27水曜日
ロード
道城とダッシュ練習
3本

6/28木曜日
移動日
遠い…

6/29金曜日
ゆっくり起きて散歩したりお風呂入ったりゲームしたり…

午後からは周回練習
爆風で吹き飛ぶかと思った…
みんな調子は悪くはなさそうかな？
ハロンのコースはなかなかクセがあるな…

6/30-7/1
全トラ本番

森(スーパーシックス電動化の旅にでる)

6/21
小浜155km
大西さんと
一人で行った日本海より近いやないかい！
スーパーシックスちゃんが電動化の旅に出た
6/22
ローラー
6/23
ウェイト
フレキャン
ウェイトしてたら危うく遅刻するところだった
6/24
フレキャン
引率って疲れるなあと思ったのと今時の若い子はエネルギッシュよのおとじじいは思った
6/25
ピストローラー
6/26
ウェイト
6/27
ウェイト
6/28
おにゅう峠？123km
嶋田とヘロヘロになった
スーパーシックスちゃんが帰ってきた。フレームもコンポもハイモデルである。勝たないとかわいそうである。あとはエンジンだけ

練習

21日
free
22日
ウエイト
23日
岸和田で記録会
500とハロン
24日
岸和田清水杉野杯
スプリントと500
足首軽い捻挫
25日
free
足首が腫れてきたので様子見
26日
軽く練習
27日
パワーマックス
28日
移動
29日
指定練習
30日
スプリント
予選12.386
１/4 敗退
1日
500
39.5 7位

三浦

☆週目標 : 均等にペダリングすることを意識して乗る

6/25
休養日

6/26
box⇄山中越⇄琵琶湖(69km)
・南湖一周(38.5km; 32.4km/h)
脚の調子を確認しながら、スピードは気持ち落としめで走ってきた。登りのときは脚からピリピリと痛みがきてキツかったけど、なんとかごまかしながら走りきることができた。

6/27
歩いている時にまだ少し痛みがあったので、無理はせずストレッチだけおこなった。

6/28
ヘタに筋トレとかしたら悪化する可能性もあると思ったので、ストレッチだけにした。

6/29
box→途中→琵琶大橋→山中越(61.4km; 27.7km/h)
今日はようやく痛みから解放されて走ることができたのでよかった。今後は再発しないように日頃からストレッチをしっかりしていこうと思う。
全体的に今日は走りやすい気候だったけれど、山中越の登り区間からバケツをひっくり返したような雨にうたれたのはキツかった。
路面がすごくウェットの状態？だとドライのそれと比べて、制動距離はシューをイイものに交換しているためあまり長くならなかったが、挙動についてはかなり変わったので驚いた。

6/30
ローラー 50min × 2 (r. 10min)
TOEFLを受けていたので合同練習は参加できず、試験が終わった後から自主練習をした。
負荷を調整できないタイプのローラーだからかアウタートップにしても空回りしている感があったが、長時間続けるとなかなかしんどかった。

⇒月目標の反省 :
月間目標距離は232kmも及ばない結果となってしまったが、基礎力を養成することは、ひどい筋肉痛(?)になるほど追い込むことができたので、しっかりできていたと思う。
でも、こういった状態には日頃からケアを大事にしていれば、ならなかったかもしれないので、今後はその辺も大事にしていこうと思う。


☆月目標 : 試合後に言い訳になりそうになりそうな要素を潰し、作らないように過ごす

7/1 合同練習
box→京見峠→美山→花背峠(107.9km; 28.4km/h)
行きはかなり余裕があったけれど、帰りは暑さでカラダがダルくなったことプラス苦手な山中心のルートだったのでしんどかった。
……京都は普段から神戸よりも気温が3℃くらい高い程度に暑いので、そろそろ2ボトル体制にしないといけないと思った。