同志社大学体育会自転車競技部 日々の記録

同志社大学体育会自転車競技部
選手の練習日記、メカニックの成長記録

選手・マネージャー募集中です!!

中野

2016-04-28 23:39:36 | 個人練習:中野雄太
4/26
ロード 101.3km, 119W, 3:46
京田辺→精華町→京田辺(高井君と)

最近乗っている距離が長かったか、結構脚にきている。感覚的だが、良い感じに追い込めていると思う。


4/27
ロード 49.8km, 95W, 2:05
京田辺→大正池→和束→京田辺
京田辺→CR→京田辺(高井君と)

大正池TT 21分34秒 230W, 424W

初めての21分台。ただ、最大出力が低すぎると思う。もっと踏むポイントがあったと思う。

右脚の裏側に違和感があったため、短めにした。TTをしたこともあるが、練習全体での平均出力も出ていない。明日はしっかり休みます。


4/28 オフ

自転車の掃除とパワーメーターの電池交換。
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中野

2016-04-26 05:34:57 | 個人練習:中野雄太
4/23 バンク練

・周回
・2週スタ→4kmを想定。最初の半周のペース、
座ってからのペース の作り方を意識
・ラップ走→とてもきつかった。ラップするまで
ついていけなかったのが悔しい。
・1kmTT→1.30.09
(23.46, 17.88, 16.66, 16.36, 15.73)
最初の半周が遅すぎ。原因はスタート
でしっかりと踏めなかったこと。その
後ペースが上がったといっても、13、
14秒で回らないとB基準はきれない。
まだまだだ。


4/24
ロード 161km, 110W, 5:53
京田辺→新町→美山→信楽→京田辺
川元さん、南さん、富嶋さん、オバタ、中森、
水本

新町までは水本君と。5分ほど引いてもらった。31km/hくらいを目安にした。美山ロードのコースを1周した。登りが多い印象。落車には気をつけます。帰りの途中からは南さん、オバタ、中森君と。
平地はある程度ついていけるようになってきた。 だが、登りでちぎれる傾向にある。自分がレースでちぎれないようにするために、強くなるのも重要だが、ペース配分を考えることも重要。引くときなどは、最後までついていけるようペースを作るなど、意識的にやっていく。


4/25
家でできる程度の筋トレ

コンタクトがなくなり、眼科が混んでいたため練習時間があまり取れなかった。明日からまた乗り込みます。
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オバタ

2016-04-24 22:52:51 | 個人練習 : 小畠 和也
4/21
ローラー 50/15
アップ20分
高回転 10秒(r.50秒)×5 2セット (セット間5分)
ダウン15分

高回転、良くなっていることが実感できる。

4/22
ロード
京見~サンダイコー~平坦練~栗尾~裏京見 75km
平坦練=20分間(7割)×2 (r.5分)

平地と下りでしっかり踏むことを意識した。登りは軽め。

4/23
バンク
周回練
1周スタ
2周スタ×2
ラップ走

1周、2周スタは個抜きの入りを予想したペースで。タイムが安定していたので良かった。

せっかくのバンク練なのに、緊張感に欠けていた。バンク練に向けてもっと早くから準備をしておくべきだと思うし、開始が遅れて時間がないと分かっているのなら、もっと素早く行動するべきだったと思う。

4/24
ロード
江文回って帰ってくるコース 30km 森と
京見~サンダイコー~美山1周~栗尾~高雄 100km 川元さん、冨嶋さん、南さん、中野、中森、水本 と

終始元気に走っていました。短距離系の人に比べて昨日のバンク練で追い込んでいなかったのが大きい。ある程度のペースで長く引くことを意識しました。が、しかし。
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中野

2016-04-23 06:27:24 | 個人練習:中野雄太
4/20
ロード 111.3km, 117W, 4:21
京田辺→大石→信楽→和束→京田辺
京田辺→精華町→京田辺(荻野君と)

大石までの登りごとに踏んでいくようにした。最後の方は踏み切れなかったと思う。信楽焼きからの下り基調も踏めなかったので、ペダリングを意識して走った。脚が少し休まったところでもう一度踏み直した。


4/21
ロード 100.3km, 125W, 3:54
京田辺→和束→信楽→和束→京田辺

雨と風が強くコンディショん的にはかなりきつかった。信楽までの登りで踏むことを意識した。下り基調の復路は、路面が悪かったため、あまり攻めずペダリングを意識した。


4/22 オフ
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オバタ

2016-04-20 18:41:42 | 個人練習 : 小畠 和也
4/17
バンク
関西トラックフェスタ@びわこ競輪場
1km 目標 1:15.00 結果1:17.07
4km 目標5:20.00 最低 5:25.00 結果 5:20.92

今日は新入生が試合見学に来てくれた。びわこは相変わらずの強風でした。今までB基準を1つも切れていなかったので4kmで切れたのはよかったが、目標に届かなかったのは残念。西学は5分15秒くらいを目標に頑張ります。


4/18
オフ


4/19
ウェイト、ロード
デッドリフト、バックエクステンション、レッグカール、広背筋
体の裏側中心。

途中~琵琶湖~将軍塚 70km

琵琶湖は今日も強風。横風はきついし、こわい。


4/20
ロード
高雄~サンダイコー~10分間走2本(3本)~栗尾回避~高雄 110km 中西さん、宇佐美(途中まで)と

しっかり追い込めた。昨日の焼肉パワーで乗り切れました。10分間走はきついけどなんか、楽しかった。
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中野

2016-04-19 23:02:06 | 個人練習:中野雄太
4/17 トラックフェスタ

T2スクラッチ 落車、再レースDNS

残り6周回の第2コーナーの終わりで落車に巻き込まれた。特に大きな怪我がなくよかった。ご迷惑をおかけしました。すみません。


4/18
落車の次の日で、肩と腰が痛かったのでオフ。


4/19
ロード 103.8km, 138W, 3:53
京田辺→大石→信楽→和束→京田辺(川元さんと)
京田辺→CR→京田辺

川元さんにペースを上げてもらい、かなり追い込むことができたと思う。登りで何度か遅れてしまったが、前よりは耐えられたと思う。
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宇佐美

2016-04-19 22:15:20 | 個人練習 : 宇佐美 元基
3/28(月)
ローラー練習
高回転もがき10秒(レスト50秒) 10本~高回転維持15分~高回転もがき30秒(レスト90秒) 5本
ピストでペダリング練習

自分のペダリングの下手さに驚いた。

3/29(火)
京見T.T. 9.20
筋トレ

急にタイムが戻った。とりあえず一安心。インカレも後5か月切ったので気合い入れる。

3/30(水)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 6本 2セット

きつい。

3/31(木)
オフ

4/1(金)
ロード練習
京見~美山~高雄 103km

登りでアタックの掛け合い。最後の高雄で勝てたのは嬉しかった。いい練習でした。

4/2(土)
新歓

4/3(日)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 9本 2セット

本数を6から9に増やしました。スピードがさほど落ちないのは強くなってきた証拠か。

4/4(月)
ローラー練習
高回転もがき10秒(レスト50秒) 10本~高回転維持15分~高回転もがき30秒(レスト90秒) 5本
ピストでペダリング練習
筋トレ

今までの不調はペダリングにあったのではないかと思う。

4/5(火)
新歓

4/6(水)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 9本 2セット

がんばった。

4/7(木)
オフ

4/8(金)
ローラー練習
インターバル 1分(レスト2分) 6本 2セット

試合前の良い追い込みが出来たはず。

4/9(土)
静岡へ

4/10(日)
TRS
1kmT.T. 1.09.4
チームスプリント 50.0
ポイントレース 7位 3ポイント

1キロは思っていたよりタイムが出なくてショックだった。自分の走りやポジションや何から何まで一度考え直してみる。

4/11(月)
オフ
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オバタ

2016-04-16 23:02:05 | 個人練習 : 小畠 和也
4/13
ロード
神妙峠~日吉ダム~美山~栗尾峠~高雄 110km 中西さんと

神妙峠は前半ノリで踏んでいたら後半垂れた。あと、練習後半はハムをかばって脚の動きが少し悪かった感じはある。練習後にケアをしっかりすれば問題はない感じ。


4/14
ロード、ウェイト
クリーンセンターまで 16km 新入生の子と

スクワット、レッグカール、カーフレイズ+トーレイズ、バックエクステンション


4/15
ローラー
60分 50/15

3本高回転をいれた。前より上達した気がする。


4/16
ロード
京見~日吉ダム往復コース 105km 中西さん、冨嶋さん、南さん、宇佐美、中野、中森くん

久しぶりの大勢での合同練習で楽しかった。オバタは結構元気に走れていたように感じる。

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中野

2016-04-16 22:42:22 | 個人練習:中野雄太
4/14
ロード 105.4km, 122W, 3:51
京田辺→和束→信楽→和束→京田辺
京田辺→CR→京田辺(高井君と)

太ももの前と足首の下が痛かった。足首の方は原因不明。しっかりとケアします。
重いギアには慣れてきたと思う。あと、この日はサイクリングロードで高回転も入れました。


4/15
オフ 23.6km

軽く流す感じで行った。あと、1回生2人のクリート練習。


4/16
ロード 138km, 121W, 5:17


しっかりと走れたと思う。何回か遅れてしまったが、ほとんどついていくことができた。遅れてしまうところでの原因は、パワー不足とパワーをうまく原動力として伝えられてないことの2つだと思う。
パワーという観点から、ワットを上げる、パワーのかけ方を課題としていく。
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中野

2016-04-13 21:43:42 | 個人練習:中野雄太
4/11
・ウェイト
ベンチプレス 30kg
スクワット 30kg
デッドリフト 20kg
パワークリーン 20kg
・体幹


4/12
・ロード 73.8km, 137W, 3:02
京田辺→和束→信楽→和束→京田辺

ここ最近、踏めて感覚がある。

・体幹


4/13
・ロード 113.7km, 138W, 4:21
京田辺→和束→信楽→和束→八幡→精華町
→京田辺

重いギアに慣れてきた感じがする。和束や滋賀県境手前の緩やかな登りもきついが、最後まで踏み続けられた。足の裏側に疲労感があるのでケアします。

・体幹


最近、筋トレが減っている傾向にある。しっかりと時間を作り、入れていきます。
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オバタ

2016-04-12 23:06:45 | 個人練習 : 小畠 和也
4/9
ロード
クリーンセンター回って帰ってくるコース 16㎞ 中西さん、森くん
京見~美山~裏京見 93㎞ 中西さん、柴田さん、中森くん
京見 8分50秒 裏京見 9分11秒

京見はベストタイムを23秒更新した。一人でのTTではなかったがこのタイムは素直にうれしい。体重も55kgと変化していないので出力が上がったと考えていいと思う。裏京見も最後まで中西さんにしっかりついていけたので良かった。が、途中でハムに少し違和感を覚えて、練習後もケアをしたが少し変な様子。2、3日軽めのメニューで様子を見てみます。


4/10
ロード
回復走
雲ケ畑→江文コース 45km 中森くん、森くん

ハムは微妙。痛みという痛みではないがたまにピクッとくる感じ。


4/11
ロード
回復走
クリーンセンター回ってくるコース 16㎞ 森くん、太西くん

新入生の練習体験でかるーく。ハムはマシになっている気がする。


4/12
ウェイト、ローラー
アップ ローラー20分 50/16
デッドリフト、ラットプルダウン、ベントオーバーロー、バックエクステンション、レッグカール

ローラー60分(途中でポジションなどをいじっていたので実際は50分くらい)


体の後ろ側中心。ハムは大丈夫そうなのであえて筋トレで鍛えた。右足だけ筋肉量が少ない感じだったのでそこに原因がありそう。


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中野

2016-04-11 10:06:25 | 個人練習:中野雄太
4/7
ロード 96.7km, 154W, 3:33
京田辺→和束→信楽→宇治田原→八幡
→京田辺

太ももの表側が疲れていた。ただ、今日はいつもより踏めた。少し重いギアにも慣れてきたようだ。
かなり雨と風が強かったが、悪いコンディションでもしっかりと走れることは大切なこと、良い練習ができた。


4/8
ロード 55.2km, 102W
京田辺→和束→京田辺

サドルを1cmくらい上げてみた。少し試してみて変えるかを考える。
オフ日だったが、次の日から乗れないため回復走のような感じで乗った。


4/9 オフ


4/10 TRS
1kmTT 4.26.969

スタートが遅すぎた。最初、重いときにしっかりと踏み込むことができなかった。あと、4周回目にペースが保てなかったのも課題。
走るレーンもばらつきすぎた。バンク走行の技術のなさやブレを抑える力の弱さも感じた。
まずは、スタートからのダンシングを改善していこうと思う。
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オバタ

2016-04-08 19:55:24 | 個人練習 : 小畠 和也
4/6
ロード
江文回って帰ってくるだけ 30km 新入生の森くんを連れて。
懸垂10回3セット
階段ダッシュ(3本+2本)×2

バイトあると思ってバイト先行ったら入ってなかった。

4/7
ローラー
午前 高回転 10秒(r.50秒)5本×2 50/16
午後 60分 50/16

一日中雨でした。高回転は相変わらずしょぼい、、

4/8
ロード
江文~途中~琵琶湖~将軍塚 96km
江文の前のところでスプリント練4本
琵琶湖でTT×1 5分×2

しっかり追い込めた。雲ヶ畑の前のところでスタンディングからのスプリントのタイム計測を週1くらいで入れているが少しずつ良くなっている。
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中野

2016-04-06 21:21:52 | 個人練習:中野雄太
4/4 オフ


4/5
・ロード 81.2km, 106W, 4:03
京田辺→CR→和束→CR→京田辺

インナースプリント (30秒,r2分)×5

・筋トレ→胸部、脚
・体幹


4/6
・ロード 72.9km, 109W, 3:47
京田辺→CR→和束→CR→京田辺

インナースプリント (30秒,r2分)×5

・筋トレ→腹部、背中
・体幹


少しずつだが、重いギアが踏めるようになってきた。まだまだパワー不足だが、しっかりと乗り込みます。
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オバタ

2016-04-05 22:36:50 | 個人練習 : 小畠 和也
3/31
オフ

4/1
ロード
京見~美山~高雄コース 103km 中西さん、宇佐美と

すべての登りでやりやい、とても強度の高い練習になりました。

4/2
ロード
修善寺チャレンジコース試走 10km

昨日の疲労がすごかった。特にケツ。試合前々日なのにやりすぎた感はあった。

4/3
ロード
修善寺チャレンジ
結果DNF

力もまだまだ足りていなかったし、位置取りなども悪かった。最近調子が良かっただけに残念な走りをしてしまったなと思いました。気温も上がってきたので、5月の修善寺オープンに向けて高強度の練習を増やしてレースで戦える力をつけていきたい。

4/4
ローラー
40分

新歓ブースでローラー回しただけ。

4/5
ロード
京見~サンダイコーコース 52km 中森くんと

高校時代から自転車をやっていただけあって、やっぱり強かった。ぜひ自転車競技部に入ってほしい。

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