８５００ｍジョック！

　練習参加者１２名。中２年１名、中１年３名、６年６名、５年１名、４年２名

　指導者；橋本コーチ、基世コーチ、監督

　長距離走練習日

　練習メニュー！

　①６００ｍアップ

　②体操・ストレッチ

　③５０００ｍジョック（セントラルパーク-奈良野）

　　　　　　+３５００ｍジョック　　・・・　麻代（中２）、茜吏・光・琴音（中１）、恒輝・遼太（６年）

　　　３０００ｍジョック　・・・　まほ・蝶羽・梨央（６年）、希（５年）、照基・玲哉（４年）

　④１００ｍ流し３本

　⑤５０ｍダッシュ３本

　⑥３００ｍインターバル７本（間３００ｍジョック）

　　　　６６秒　　　・・・　希（５年）

　　　　７２秒　　　・・・　玲哉（４年）

　　６００ｍ　　＜間２００ｍジョック＞　　３００ｍ　　　　　　×　　２セット　　（間１５分）

　　２分６秒　　　　　１本目　　　　　　　　　６０秒

　　２分３秒　　　　　２本目　　　　　　　　　５７秒　　　・・・　　蝶羽・まほ（６年）

　　２分２０秒　　　　　　　　　　　　　　　　　６０秒　　　・・・　　照基（４年）

　⑦基礎トレーニング

　⑧体幹トレーニング

　⑨４００ｍダウン

　⑩体操

　練習日誌より

　　今日は６００ｍ+３００ｍを２セットやりました。前の人について云ったので、

　ランニングフォームと腕振りを意識して走りました。これからは最初から２分

　６秒で走りたいです。　　　　　　まほ（６年）