自主トレーニング参考メニュー
９月３０日（木）
①４００mジョック+体操・動的ストレッチ
②アクティブレスト
中学生=３０分ジョック+流し５本
ビルドアップ
小学生=３０分ビルドアップ
最初の１０分はアップ程度
中韓の１５分はややベースアップ
最後の５分は全力に近いペース
③ダウン
４００mジョック+体操+静的ストレッチ
１０月１日（金）
①４００mジョック+体操・動的ストレッチ
②ウォーミングアップ
中学生=３０００mジョック+流し３本
アクティブレスト
小学生=３０分ジョック+流し５本
③中学生=１０００m走
④ダウン
４００mジョック+体操+静的ストレッチ
１０月２日(土)-３日(日)
西部中学新人戦(浜松市四ツ池陸上競技場)
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