９月２２日（水）
①４００mジョック+体操・動的ストレッチ
②ウォーミングアップ
中学生=３０００mジョック+流し３本
小学生=２０００mジョック+流し３本
③ショートインターバル
中学生=２００m×１５-２０本
小学生=２００m×１０本
④ダウン
４００mジョック+体操・静的ストレッチ
９月２３日（木）
①４００mジョック+体操・動的ストレッチ
②ビルドアップ
中学生=４０分ビルドアップ+流し５本
小学生=３０分ビルドアップ+流し５本
③ダウン
４００mジョック+体操・静的ストレッチ
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